人瘦但是血压和胆固醇高是什么原因？怎样才能增加好胆固醇？

在人们的印象当中，高血压以及胆固醇高应该是肥胖人的专利，殊不知身体瘦弱的人，也一样会有血压高、胆固醇高的问题!这是什么原因呢?今天我们就来了解一下。

胆固醇高并不是说脂肪含量过多，而是脂代谢能力出现了问题!所以胖的人是因为脂肪过多对身体造成负担，而导致脂代谢异常，但不胖的人就是因为本身脂代谢功能出现了问题，从而引起胆固醇偏高的。以下的这些是引起胆固醇高的常见因素：

一、不良的饮食习惯，过度摄入高脂肪、高热量、高胆固醇食物，不爱吃蔬菜和水果，不注意运动，这些不良的生活习惯，就算是瘦人，胆固醇也会“超标”。

二、长期吸烟，尤其是长期处在二手烟的缺乏当中。

三、精神压力过大可以导致高胆固醇高。现在胆固醇高的低龄化趋势，与压力大、易紧张等不无关系，这些精神因素也是胆固醇水平升高的原因之一。

四、不喜欢运动也可以导致高胆固醇。很多瘦人以为自己本身身体单薄，不喜欢运动，或者觉得自己偏瘦不需要运动，但这样就可以导致高胆固醇。

五、“家族性高胆固醇症”是一种发生在常染色体上的显性遗传病，病人虽不胖，有的甚至很瘦，但胆固醇却非常高。

血液中的胆固醇升高，会导致血管硬化，进一步导致心脑血管疾病，高血压的发生。因此特别提醒，瘦人千万不要认为高胆固醇是胖人的“专利”而掉以轻心，瘦人同样要注意关注自己的血脂水平。血脂出现问题，也一样是会引起高血压的。

怎样才能增加好胆固醇？那么如何来增加好胆固醇?可以通过哪些方式来增加

食用橄榄油

橄榄油里面含有单一的不饱和脂肪，能够有效的减少心脏病的发生，另外橄榄油有利于心脏的健康，主要是因为里面所含有的多酚能够增加高密度脂蛋白的含量。低碳水化合物和生酮的饮食，有利于身心的健康，减轻了体重，同时也能够降低血糖。

规律的运动

科学规律的运动能够提高高密度脂蛋白的水平，从而增加了身体的抗炎以及抗氧化能力，可以选择高强度或者力量训练的有氧运动。经过研究表明每一星期进行三次的高强度运动，两个月之后高密度脂蛋白会明显的增加。

戒掉烟、减轻体重

众所周知烟里面含有大量的有害物质，吸烟会抑制高密度脂蛋白里面的胆固醇，所以一定要戒掉烟。对于身体肥胖以及超重人群减肥，可以有效的提高其水平，另外，二型的糖尿病肥胖患者要控制热量的摄入。

多吃紫色的蔬菜和水果

紫色的蔬菜主要包括覆盆子、蓝莓、紫甘蓝、黑莓汁、玉米、茄子，里面含有大量的抗氧化剂，能够增加身体中的高密度脂蛋白。花青素也有利于抗击炎症，从而保护了细胞，防止受到自由基的损伤，糖尿病患者每天服用花青素食物坚持2年，高密度脂蛋白会升高19%左右。

多吃高脂肪的鱼类

高脂肪的鱼类主要有三文鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼，每周吃几次可以有效的提高高密度脂蛋白的水平。经过研究表明，心脏病的患者每周吃四次的脂肪鱼，能够增加其水平。

远离人工反式脂肪酸

人工反式脂肪酸会降低高密度脂蛋白的水平，尤其是人造黄油不能吃，为了保护身体的健康以及心脏健康，尽量远离人工反式脂肪酸。患者平时一定要注意均衡的饮食，做到粗细搭配，尽量不要挑食和偏食，一日三餐定时定量，不能暴饮暴食，不能长时间处于过饱或者过饥状态，保持平和心态。

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