一、练功前的准备
1、选坚实的方木凳一张，高约2尺，用作摆放铁砂袋。双层结实的帆布袋一只，长宽各约7寸即可，内装花椒、粗细适宜的铁砂（不可有任何尖利杂质在内，以免受伤停功）。
2、易筋洗手方：地骨皮500克、食盐500克共放砂锅中煎开10分钟即可。每次练掌前，应将锅放在炉上加热至60度左右，练功前后将双掌放入汤中摩洗。此药可用100天。中途可加盐、加水。
3、特别警告
如果您现在或将来的练功过程中，手掌、指上有伤口的话，请切勿练功，待伤口完全愈合后放可开始练习，切记！否则将有可能感染，后果自负。
二、练法细则（初级）
（一）马步站于凳前，全身正直，两膝屈，肩放松，腰松、胯坐，以得劲自然为准。手掌不用力，也就是说：让手掌自己掉下去的重量击打砂袋。手法主要有：
1、拍法：即用手掌的后部击打卧袋。左右掌交替。
2、切法：即用小指一侧掌部侧面击打砂袋，左右交替。
3、印法：即用手掌的根部击打砂袋。
4、摔法：即用掌背前部击打砂袋。这是铁砂掌中难度最大的部分，开始时宜轻，切不可急躁，功到自然成。
以上四法，在第1—10天时，只练拍、切法，以后在逐步加入印、摔法。总时间为8—10分钟，切不可贪功冒进，以免受伤。切记！
（二）练功中的正常反应
每次练功几分钟后即感掌如火烧，这是内部气血充盈的好现象。练功十多天左右，掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性，都是好现象，以后会逐渐增多、消失。站马步练功时，双腿酸痛也是正常的，切不可放弃。
（三）固精秘功
本功可防止练功中 “元精”走漏，对巩固练功成果，加快练功步伐大有好处，已婚、未婚均可练习，每日至少一次，多可二、三次。
方法：
端坐、站立、卧仰均可。鼻吸气（缓慢均匀），引至小腹内，然后收缩肛门（即提肛，如忍大便状）、上下牙齿用力咬叩（即叩齿），意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行，各49次。呼气时全身放松。
收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。三、练法细则（中级）
如果您的初级练法已经进行了100天，那么就可以进入中级阶段了。它要求：松肩、胸背不可紧张、击掌时气沉丹田、前脚落实、后脚虚，练功中腰不可大幅度扭动、腿脚不可动摇、臀部不可突出。同样，掌击下时不可用力。
练习方法也是四种：拍、切、印、摔，其部位与要领跟初级部分相同。左右手交替练习。
每天练功为1—2次。每次10—15分钟。练功前后用药洗手。禁绝房事。如掌上有伤口时，应完全停练，待愈合后再练。
四、练法细则（高级）
修炼中级功100天后，可练习高级功。高级功对学者的要求更高、更严格了。这种奇特的姿势要求：前脚实、后脚虚，腰部更加不可轻易扭动、下盘更不可动摇。高级功将使您劲力更顺畅。在实战中得心应手、左右逢源。
每天练习10—15分钟，1—2次。手掌仍为自由落下。（如掌上有伤口，应停练，完全愈合后再练）。练功前后汤药洗手。禁绝房事。
当掌与被击者的距离为零时（即已贴紧时），发出的劲力就叫暗劲。可配合口中发出“嗨！”、“哈！”的短促音助力。
铁砂掌及其它任何高明武功，都可以发出强大的暗劲，这并非铁砂掌专有，不必把它看的非常神秘。
暗劲的击打效果往往非常奇特：打在外，而痛在里；打在前，而痛在后；或者表面上看不出任何伤害的迹象，而里面内脏已受重伤。因此，切不可在与人交手时下手太重，否则后果不堪设想，将受到刑法的严厉制裁！
2、寸劲：
寸劲是短劲的一种，当掌与被击者身体之间的距离很小时，突然脆快的弹发出的劲，叫寸劲。同时可短促地发“嗨！”、“哈！”助力。其特点是：出人意料、快如电光石火，令人防不胜防，在实战中具有“奇兵“之效。
3、铁砂掌一击必杀术
“一击必杀术”是建立在深厚的功底、清醒灵活的头脑之上的，即“拳无定法，有法也空”。
六、高级内功：混元掌功
本功法简效宏，属静功。随时随地可练，无偏差。在修炼铁砂掌初、中、高三级的过程中都可加练本功，时间不限；在外出或其它特殊情况不便携带砂袋、不能练习拍打的时候，可修炼本功妳补，防止退功。修炼本功有素者，可在实践中发出强大掌力，且力透敌背，故使用时须小心在意。
注意：本功纯系用“思想”（即意念）行动，无任何动作，姿势不限，学者自选自定均可，但必须集中思想，切不可三心二意。例如：站式，双脚平行站立，全身充分放松，双目微闭，双肘微屈，双掌向下（向前、向前下方、向左右方均可），十指张开，意想掌下有两块坚硬砖块或石碑，意想我双掌切下、拍下，意想砖块次次断裂（向前、向前下方、向左右方时相同）。因此，走路、坐车、开会、听课时均可行之，效果不减，养成习惯后，一想即双掌有劲、发热、发胀，实战应敌时，呼之即来（不必运气），触敌即发，威力自显！并可培养出一种大无畏的豪肝侠胆！
七、注意事项
凡不能保证每日练功10分钟者，请勿学练本功；百日内应戒除性生活，否则前功尽弃，失精一次退功十日；练功后1小时内勿用凉水洗手，以免风湿内侵；饭后1小时内不可练功，以免伤身。以上四条，请务必遵守执行！
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霍氏八极拳秘传的铁砂掌功法
铁砂掌功法是掌法技术的辅助功法，虽称之为“辅助”，但却是掌法技术赖以应用的根本。因为“铁砂掌功”既可显著增强手掌部位的功力，又能理顺周身筋脉，使浑身之劲力贯注于手掌，当然也有助于拳法在实战中发挥威力，为实战技术奠定牢固的基础。
各门各派有关铁砂掌的练法虽有差别，实质上则大同小异，殊途同归，原理都是一致的。铁砂掌功法的练习形式主要由三个方面组成：一是砂袋的填制，二是练习的方法，三是洗手药方。每个方面都会直接影响练功的实际效果和功力增长的速度，练习者必须严格按要求去做，才能收到预期的效果。
一、砂袋的填制。
砂袋的填制看似简单，却也有严格的要求，作好这一步是练好铁砂掌必备的物质条件，砂袋填制不符合要求，直接影响练功效果，甚至事倍功半，虽勤加修炼却长进缓慢，弄不好还会伤及自己身体，得不偿失。因此，要练好铁砂掌首先要填制好砂袋。
铁砂的选择：铁砂宜选择高粱米粒大小的无刺铁砂，现在工业用的铁砂既可，约须50公斤左右。要先筛净除去杂物，并用米醋清洗除锈，然后放入锅内炒一下，热后加少许油（食油、机油均可），只要能把全部铁砂挂上薄薄的一层油即可，以免生锈，搅拌均匀后出锅，晾凉备用。
另准备少量麦麸和绿豆，为填袋之用，再加少许花椒以防虫蛀。
砂袋的制作：砂袋可用帆布缝制，其它质密厚实耐用的布料也可，缝制成枕头大小（约40cm宽、60cm长）的口袋两个，也可按个人习惯调整大小，缝制要结实。
砂袋的装填：将铁砂、麦麸、绿豆等物混合到一起，搅拌均匀，装入袋中，以稍有空隙为好，缝牢袋口，砂袋便填制完成了。
将制好的砂袋平放于一牢固之桌上，桌高一般在1米左右，要视习练者身高而调整高度，过高过低都对练功有不良影响。
二、练习的方法。
练习方法是提高功力的主要手段，掌握正确的练习方法，不但会使功力的增长突飞猛进，也是由功力训练向实战搏击过渡的主要途径。
1、准备活动。
霍氏的铁砂掌功法，在摔掌之前要做准备活动，除一般的活动方法外，主要是通过“遛穴”来实现，这也是练习八极拳之前必须首先训练的技术。
“遛穴”分左右两式，以左式为例：侧身站立，面向左侧，两脚分开略比肩宽，两手五指自然伸开，左掌经胸前向上向左前划立圆刁捋，虎口向左前；右臂自然伸直，经右后向上向左向下搂劈，右掌落于左软肋部；同时，左掌附于右肩处，重心前移，下肢成弓步。
练习时，两臂要自然放松，溜肩合腕，出鞭打的劲，不可刻意用力，搂劈到位时要适度擤气。如此反复练习二十至三十次。右式与左式动作相同，方向相反，再做同样数量。练习熟练后，左右各做三至五次放劲的动作，然后，两臂在胸前向后圈抱五至七次，也要配合适度的擤气。
通过“遛穴”的练习，达到周身气血贯通，筋骨合顺，气力合一，为摔掌的顺利进行作好准备，同时又可以促进功力的快速增长。
2、摔掌练习。
摔掌是练习铁砂掌的主要内容，其方法有三种。一是定步练习，二是活步练习，三是结合掌法的练习。
在具体的练习过程中，三者虽有区别，但不要截然分开，要相互交替去练。初习者以定步为主，当动作理顺且熟练后，既可进行活步或其它形式的练习。摔掌时要摔击掌及前臂的四面，即掌心、掌背、拇指侧、小指侧，每掌依次交替进行。
定步是面对砂袋站立，两脚左右分开，略比肩宽，两腿弯曲，下蹲成马步，但步子不要太低，以免下肢负担过重而影响摔掌，两掌摔击砂袋，每掌一次摔两面，交替进行。
活步练习是体侧面对砂袋，先以前手刁捋，然后上步摔另一侧之掌，摔后撤步用摔完之掌刁捋，再上步摔另一手掌，也是每次每掌摔两下，如此交替而摔。八极门在结合掌法练习时，主要是用“反正掴子”、“劈掌”、“挂掌”等技法。
3、练习要求。
摔掌时要集中注意力，排除干扰，不可分神，可采取数摔掌次数的做法，以便把注意力集中起来。全身要放松，气要下沉，出掌要协调自然，劲力要节节贯通，而注于手掌，出鞭打之力。摔击的同时，要随劲力的发放程度配合以相应的擤气，但要顺其自然，不能刻意求之。每天训练程度应以练后能够尽快恢复而不影响次日练习为度。练后需用洗手药酒涂抹摔击的部位，以消除掌毒，治疗掌伤，使之尽快恢复正常状态。练习要持之以恒，功夫是由时间和数量的积累，才能发生本质的变化，不能一蹴而就，每日练习时间不宜过长，掌握在10至20分钟既可，只有日复一日而不间断，则功力每日都有微量增长，所谓集掖成裘，积小流而成江河。如此日积月累，则百日一小成，三年一大成矣。
三、注意事项。
1、初练时切忌用力过猛，急于求成；
2、摔击不可用僵硬之力；
3、性生活后三日内不可练习；
4、每日练习时间不可过长；
5、洗手药酒为外用药，且含有毒性，切不可混入口中，以免中毒，如果受伤部位皮肤破损、出血也不能使用，以免使毒性进入血液。
以上诸条应谨记于心，否则轻可造成手掌及前臂的损伤，重则伤及内脏和筋脉，习者应慎之。
四、原理及功效。
铁砂掌的练习是为了增加手掌、前臂部位肌肉及骨骼组织的内在功能，调动人体的内在潜能，从而增加功力。通过练习促进周身各部位的协调和顺，使气血通畅、筋骨和顺。达到全身之劲力在手掌得到最大限度的释放，使手掌的击打能力得到巨大增强，你只须轻轻一击，对手即难以抵挡。但练后手掌的灵敏度又明显增强，皮肤细腻光滑更胜从前，与那种练得满手老茧，把神经打死而无痛觉的方法不可同日而语。此功百日小成后即可在实战中立见奇效，练至三年大成则虽无意中出手即可伤人，习者应慎用之，但练功如逆水行舟不进则退，所谓艺无止境，练到老学到老方为正道。
五、洗手药酒。
各门各派在练习铁砂掌时，都以洗手药酒为其保证，否则不但功效难成，且掌毒内侵而伤及自身，将会铸成终身憾事。洗手药酒由霍氏密传药方配制而成，经密法炼制。此药既治掌伤又增功力，药力透过肌肤，逐渐渗入体内，持续发挥作用。摔掌后涂抹摔打部位，两手相互揉搓，更可以促进血液循环，使药力尽快发挥作用。这样既可以随时解除掌毒，又可以使受伤部位尽快痊愈，第二天练功如常，加速功力的增长。
功能作用：清热解毒、消炎止痛、活血化瘀、去腐生新、舒筋壮骨、软坚润肤。
应用范围：练习铁砂掌后涂抹可解毒疗伤，也可用于其它各种磕伤、扭伤、挫伤等外伤，还可以辅助用于促进骨折尽快愈合。
使用方法：将少许药酒涂抹在患部，也可加以适度按摩加快血液循环，促进药效发挥作用。
禁忌：此药为外用药，严禁内服，严禁涂于破皮出血处，以免中毒。
各门各派所传之药方虽不相同，但其作用大致如此，药效自然有异。使用方法主要有两种，一是用中药加水、加热浸泡双手，但因受条件限制，使用多有不便，且用药量大又反复使用，既浪费又不卫生，早已不被行家们所采用。二是洗手药酒，方便实用且可用于其它部位疗伤，因而多被武术行家所采用。（完）
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