抓好练习太极拳的四个阶段
（一）塑 形
（二）重 劲
（三）求 意
（四）雕 风
（一）塑 形
塑造正确的形体，即是规范，是“形正”。此为初级阶段。“重意不重形”不够全面，应加上 “先重形后求意”。
A.抓好基本功
B.抓好“势正”
C.抓好“法正”
抓好基本功
抓好脚步与桩功——练习进步、退步、横步，体会点——面——实。
（浑元桩、开合桩、升降桩、虚步桩、马步桩。）
抓好路线——体会弧线运行，运柔落刚。
抓好定势——势正招圆，曲中求直。
先方后圆，圆中有方，方圆结合。
抓好“势正”
虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰敛臀，尾闾中正。（20个字）
抓好“法正”
手法——处处弧形，运柔落刚，抻肘拽肩，坐腕舒指，曲中求直。（20个字）
步法——迈步似猫，由点及面，轻灵沉稳，足随腰运，松胯圆裆。（20个字）
（二）重 劲
重视劲力、协调与完整，即为“劲整”。此为中级阶段.
★连绵劲——运劲如抽丝，势势相承，劲劲相连。
★虚实劲——虚实分明，含展自如，开合有度。
★刚柔劲——柔中寓刚，运柔落刚，饱满圆撑。
★沉灵劲——沉稳中求轻灵，轻灵中见沉稳。
★完整劲——一动百动，一定百定，上下相随，周身一家，手眼身步协调一致。
陈式太极拳还应包括缠丝劲、折叠劲、弹抖劲等。以上均要“外圆内方，圆中有方”，由松入柔，由柔入沉，由方入圆，由正入整。
（三）求 意
探求意识、气质、韵味、神采的功夫，即为“意 纯”。此为高级阶段。
眼神十分重要——一身之戏在于脸，一脸之戏在于眼。“手眼相随”要分清“随眼”与“定眼”，分清何时“手领眼随”，何时“眼领手随”。神要聚，非瞪眼。要做到“势断劲连，劲断意连” 。
眼之虚实，表现攻防意识与美的意识，去探求内外合一和形神兼备的境界,达到形，劲、意、气的高度统一，进入 “吾即太极”之境界。
太极拳在攻防中要体现出“沾、连、粘、随”和“化而后发”的技击特点，因此我总结了“三见”和“三以”。
三见：见力借力，见力化力，见力打力。
三以：以圆破直，以随制抗，以柔克刚。
（四）雕 风
雕塑个人独特的风格，自成一家，即“风特”。此为顶尖阶段。追求高层次、高境界、高品位，追求特色和个性的风格。如：
01
高佳敏
塑造细腻派的风格：
柔美细腻，拳情并茂。
02
陈思坦
塑造厚重派的风格：
沉稳饱满，朴实浑厚。
03
林秋萍
塑造典雅派的风格：
清柔典雅，会意传神。
还有如代林彬、李强、彭荔丽、周斌和黄颖祺等，也都各自有其独特的风格特点。
清水出芙蓉，自然去雕饰。
以上四阶段既有区分，又有联系，不能截然分开。明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩，从太极的“必然王国”走向“自由王国”。
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