人的呼吸方法有三种：胸式、腹式和胸腹联合式。这三种我们平时都会用到。
平时气喘吁吁的感觉就是胸式呼吸；我们躺着睡觉或安静时的呼吸一般就是腹式呼吸；胸腹式联合呼吸不是简单的胸式加腹式呼吸法，就是通常说的深呼吸，胸、腹所有呼吸器官都参与了呼吸活动，在膈肌收缩下降后，胸廓下部逐渐扩张、腹部上部被带动扩大，小腹处于微收的状态。
我们发声中讲的胸腹联合呼吸训练，就是要在生活中的深呼吸基础上加以强化，并训练到能自如灵动使用。
胸腹式联合呼吸法，是声音工作者必练的大法。为了琢磨这个方法，我搬出了八下自然科学书，仔细研读了有关呼吸原理的内容，同时截出了两张图仔细体会。
上方是实验图，橡皮膜相当横膈膜。
“平静状态时，吸气和呼气是依靠膈肌和肋间肌等的活动而产生的。在膈肌收缩，横隔变得扁平的同时，肋间外肌收缩，肋骨向上、向外移升。此时，胸腔体积增大，肺内压力减少，人就吸气；反之，当隔肌和肋间外肌舒张，肋骨向下、向内回落，胸腔体积减少，肺内体积减少，肺内压力增大，人就呼气。”
以上内容太重要了，没有弄清楚呼吸的原理以及膈肌（即横膈膜）的作用，就无法get胸腹式联合呼吸法的要领。
如果还是体会不到膈肌在胸腹式联合呼吸法中的作用，可以上百度输入“横膈膜视频”，会跳出相关3D视频，全方位立体地了解呼吸的原理。
胸腹式联合呼吸可分为吸气和呼吸两个阶段。
【吸气的要领】
“两肋张开气自来”，我的老师说，气不是吸进来的，而是嘴角轻轻一咧，两肋横着撑开，气就自动从口鼻进来了。那气怎么能沉到丹田呢？不是说气沉丹田吗？吸气时肚子是鼓的还是凹的？
这些问题困扰了许久，终于通过老师的讲解以及自己琢磨搞明白了。
气最多只能吸到肺底，不可能沉到丹田（丹田是指在脐下横着三指处），气沉丹田说的只是一种感觉，更准确地说，叫力沉丹田（就是小腹），即小腹要处于微收控制状态，目的是要自如地控制吸进来的气。至于吸气时肚子是鼓的还是凹的，不要较真，哪种方式自然就可以，只要能吸到气小腹能控制住，就可以。
吸气注意四个要点：1.口鼻同时进气，吸到肺底；2.小腹微收；3.双肩不耸，要下沉；4.最多吸七分满。
【呼气的要领】
小腹保持收缩的状态，控制膈肌与两肋，使其慢慢回弹，气息缓缓流出，一口气一般可持续30秒左右，小腹逐渐放松但最后还是有控制的感觉。
呼气注意要点：1.小腹控制住；2.气息缓缓呼出；3.用完五分就可以补气，不要呼光。
注意到了没有，不管是吸气还是呼气，小腹（即丹田）一直在参与这个过程。其实，呼吸发声就是两头紧，中间松。“两头紧”指的就是颧肌要提着，小腹要收着；“中间松”指的就是下巴、肩、颈、胸等要放松。
练习胸腹联合呼吸法，坐姿非常重要，不是仰头挺胸，而是“含胸拔背”，重心落在腰上，不塌腰，去感受一呼一吸。
如果还是没有理解，可以仔细研读《播音发声学》和《实用播音教程》。
嗨，大家好，我是梨窝，一枚声音爱好者。一直跟随老师学习普通话，现把自己所学的写进梨窝新声里，留住一点美好的印痕。希望学成之后能成为一名音频主播，中年践梦！
如果觉得《胸腹式联合呼吸 不玄！*》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
