一个人,一颗心脏,不停的跳动。
一旦心脏停止跳动,那么,生命也将终结。
近年来,心血管疾病,夺走了许多人的生命。
临床数据显示,多数心脏病,是在夜晚发生的。
夜间人的迷走神经,会更加兴奋,使冠状动脉收缩,心脏供血减少,从而诱发各类心脏病。
心脏不好的人,睡觉时有3个异常,莫忽视
1、入睡困难,睡眠中断
生活中,越来越多的人受到失眠的困扰,这其中,也不发心脏受损所致。
心脏不好的人,会心慌、盗汗等,从而导致很难顺利进入睡眠状态。
研究表明,心脏不好的人,还会在睡眠中将人直接唤醒,导致睡眠中断。
约50%心衰者,会经历中枢性睡眠呼吸暂停,严重的会引发睡眠中的窒息。
2、胸闷严重,被憋醒
心脏不好,还会导致胸闷、气短等,尤其是在睡觉时,更为严重。
夜间睡眠时,突然感觉胸闷或气短而醒,被迫坐起,此时要及时就医。
此外,睡觉时,经常咳嗽,或咳嗽加剧,也说明心肺功能出现了问题。
3、手脚冰凉,浑身发冷
晚上睡觉时,全身血液循环会变慢,心脏供血会进一步受限。
此时,心脏不好的人,会感到手脚冰凉,四肢冰冷,供血不足所致。
此外,手脚冰凉、浑身发冷,也是心衰的常见表现,切莫忽视。
此外,一个小动作,自测心脏好坏
第一步:找一个平坦而舒适的地方坐下,静坐5分钟。
用右手指搭在左手腕部,自测自己的脉搏每分钟跳动多少下,记录为A。
第二步:自然站在地面,连续做20个鞠躬的动作,一定要保持90度弯腰,不可以偷懒,做完后,马上再次测量自己的脉搏数,记录为B。
第三步:原地休息1分钟,第三次测量脉搏数,记录为C。
第四步:按照(A+B+C-200)/10=?来计算出数值。
结果:如果小于3,说明你的心脏确实非常好。如果小于6,那就是很不错。如果小于9,则代表一般了,你对心脏的健康关注不全面,要改正。如果超过10,很抱歉,你的心脏健康堪忧,最好去检查看看。
养护心脏,坚持做好5件事
第一件:饮食,多吃红
饮食和健康息息相关。
五色养五脏,红色养心。
多吃红色食物,有益心脏健康。
红色食物可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血,对心脏非常有益处。
红豆,有“心之谷”之称,可养心,补气血,促进心血健康。
临床上认为,红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。
大红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。
红枣,可增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。
第二件:营养,补三物
饮食上,多补充心脏所需营养素,可强健心脏健康。
补充omega-3脂肪酸,食用油,搭配吃。
研究表明,omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡,是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。
补充omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的秋苏籽油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,秋苏籽油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有着“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。
美国心脏协会,推荐心脏病者,每日摄入1克Omega-3。如果,曾经发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入Omega-3,有助于保护心脏。
一些研究表明,心肌梗塞幸存者,提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。
很多实验得出Omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
补充镁,多吃坚果。
镁,有助于降低神经和肌肉兴奋性,维持心脏弹性,防中风和心脏病突发。
多补充镁,有助于心脏健康,而坚果中,含有大量的镁。
并且,坚果类,还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等, 都有助于保护心脏健康。
补充维生素,多吃水果。
水果中,含有丰富的维生素,可以保护心脏健康。
如维生素C,摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。
新鲜的水果,是维生素C的主要来源,柑橘类、猕猴桃等,含量较为丰富。
第三件:情绪,少悲伤
悲伤,可以说是心脏病人的天敌。
在美国心身医学学会年会上,发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者,死亡率是乐观患者的2倍。
生活中,要尽量控制好自己的情绪,不要让心情经常的“大起大落”。
平时,可以外出走走,散散心,或者听听音乐放松一下心情。
第四件:睡眠,不熬夜
长期熬夜,会导致自主神经功能紊乱,心脏自然的节律,会被打破。
长此以往,易引起窦性心动过速、早搏等,引起心脏不舒服。
一项调查显示,每天睡眠小于6.5小时,冠心病的发病率上升23%。
每天睡眠超过9小时,且睡眠质量较差的人,心血管病的发病率上升63%。
保证足够的休息,给心脏一个休息的时间,减少压力,不要让自己太累。
第五件:运动,莫久坐
久坐不动,会导致机体各个脏器功能下降,也会引起心脏机能衰退。
每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。
此外,久坐还会导致血栓的形成,会增加心梗、脑梗等风险。
美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。
每坐下45分钟,起来活动一下。
最后,两个小动作,助力心脏健康
——转脚踝
每个脚,顺时针转9圈,再逆时针转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。
——踮脚尖
适当的活动脚掌,可以起到护心之效。
经常踮脚尖,可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,有助于改善心脏健康。
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