胖的标配一直都是吃得多，动的少。但对于很多上班族来说，每天工作繁忙，经常不能按时吃饭，再加上工作压力大，早出晚归的忙累一天，这样是不是能瘦点呢？你还真想错了！很多人不但不会瘦，反而是会越累越胖，还怎么减都减不下来！今天，云南省第一人民医院内分泌科主任医师张永红就来和大家说说“过劳肥”，并帮助大家远离“过劳肥”的危害。
专家简介
张永红，主任医师，硕士研究生导师，云南省第一人民医院内分泌代谢科医生。1990年毕业于昆明医学院，在云南省第一人民医院从事内分泌及代谢疾病疾病临床工作至今28年。
中华医学会云南省糖尿病学会委员：中国医师学会云南省医师分会副主任委员；云南省医疗事故鉴定专家组成员。云南省规培基地指导教师。
昆明理工大学硕士研究生导师；
云南省中医学院硕士生导师；
大理大学医学院硕士生导师。
第一作者撰写本专业论文30余篇，其中北大核心期刊发表近10余篇，从事科研研究6项。获云南省科学技术进步三等奖一项。
擅长业务：糖尿病及甲状腺疾病，性腺疾病及高尿酸，高血压及肥胖症诊治。有丰富的经验，在省内有一定的影响力。
出诊时间：周三全天、周五上午
变胖：很可能是工作太努力了！
以往，我们都认为变胖的原因是多吃少动，还有遗传。
然而，在现实中，很多人有这样的经历：工作很辛苦，怎么恰恰相反，那么努力的工作，却没有因此而变瘦，反而越累越胖，身体开始膨胀，往球形方向发展，还怎么减都减不下来！
曾有网站对2848人进行调查，结果显示：84.8%的受访者表示，参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重！
变胖，不一定是工作太轻松，生活太安逸，恰恰相反，很可能是工作太努力了！
胖，如今成为一种普遍存在的“工伤”！
还可能引发更大的健康隐患。
那么，为什么越努力工作就越胖呢？
·压力山大
上班族工作压力大，工作时间长。
大部分人都要长时间坐着面对电脑，面对文案，工作上要处理事情太多，活动的时间非常少。
再加上工作压力大，造成很多人内分泌代谢紊乱以致“压力性激素”(皮质激素、甲状腺激素、胰岛素、血管机制素)分泌增高，增加了饥饿感。
当我们工作压力非常大的时候，还容易产生焦虑情绪，这些焦虑情绪就可能会转化为一种食欲，通过吃东西，比如：女性吃甜品、吃香辣的食物，吃奶油蛋糕、可乐、奶茶、冰淇淋；男性吃肉、饮酒等安慰性食物来转移焦虑情绪。
·睡眠不足
经常工作压力大的人群，睡眠不足引起作息不规律；正常的新陈代谢受影响造成能量供应-消耗失衡。
·运动不足
上班族长期久坐，运动时间不够。
健康的生活方式要求我们每天至少有30分钟的有氧运动，比如：快走、慢跑、游泳等，但是很多人因为工作忙都不能做到。
·饮食问题
在食品健康方面，精美的饮食其实隐藏着很高的热卡，比如奶茶、曲奇饼干、奶油蛋糕，还有上班族经常点外卖及缓解压力的下午茶，热卡都非常高，也是造成肥胖的一个原因。
这些原因如果长久不能解除，热卡摄入的过多，又没有及时的运动，这些热卡就会转为脂肪，堆积在皮下及内脏，形成肥胖。
“过劳”的危害还不止于肥胖
肥胖，不仅影响到形象，也会造成肿瘤疾病的高发，比如女性的子宫内膜癌、乳腺癌，男性的前列腺癌。
肥胖，也是糖尿病的高发人群，高尿酸，高血压，冠心病，脑血管疾病，脂肪肝和胆结石，胆囊炎等也容易高发。
中年人是顶梁柱，在家庭、在社会的压力更大，更要注意关注健康，别让“过劳肥”发展到“过劳死”。
另外，上班族的疾患其实不仅仅只是肥胖，还有很多其他问题，久坐不动，会出现颈椎病，眼部不适，干眼症，胃肠功能紊乱，血液循环变差等，这些都会损害上班族的健康。
上班族经常关注自己体重变化
既然肥胖的危害这么大，我的体重是不是超标了？
我们可以关注自己体重变化，掌握自己的体重情况。
一个最简单的办法是：用自己的身高（厘米）－105，就是标准体重。一般来说，超过10%以上就超重，超过20%以上就是肥胖。
同时，还可以拿皮尺测量腰围，男性的腰围不应该超过90厘米，女性的腰围不应该超过80厘米，超过了就是腹形肥胖。
对上班族来说，最不好的肥胖就是脂肪在腹部堆积的腹形肥胖。
另外，女性的脂肪不超过身体比值的30%，男性的脂肪不超过身体比值的20%，超过了这个比值就属于肥胖。我们可以到专业的机构测量一下，还可以做专业的内脏脂肪测定。
这些比较简易的方法，大家可以自己测量一下，对照一下，从饮食、睡眠、运动等方面改变生活方式，改变你的压力性肥胖。
6招助你远离“过劳肥”危害
·缓解压力
当压力大的时候，通过运动、聊天、音乐、唱歌等来宣泄压力，不要把焦虑情绪转化成为一种暴饮暴食的发泄行为。
·保证睡眠
久坐不动，睡眠不足，长期熬夜，会带来难看的黑眼圈和满身的肥肉，人体的新陈代谢水平也较低，所以上班族要保证睡眠，每天至少睡眠7小时左右。
·饮食规律
上班族睡得比较晚，没时间吃早饭，天天吃快餐，晚上加班吃夜宵。建议工作忙没有时间好好吃饭的人，也不要暴饮暴食，还是饮食规律。
·均衡营养
对胃肠功能紊乱，摄入过多又缺乏运动的人，食物堆积容易造成胃肠功能负担，要注意饮食不要过多每餐吃八分饱即可。
早上不吃早餐、晚上通过点外卖、吃夜宵来补充一天的热卡，这是非常不合理的，外卖的热卡非常高，大家一定要注意饮食的荤素搭配，按照国家推荐的健康饮食宝塔来均衡营养。
·有氧运动
经过调查，有60%的上班族，每天至少要坐6小时以上，近三成的成年人每天要坐8小时以上。
久做不动不利于热卡的消耗，容易产生大象腿和大肚腩。
建议上班族每隔一小时就要起身做舒缓的运动。
不能出去外出运动，可以做一些室内的运动。
每周至少做二至三次无氧运动，心律要增快到（170－年龄），每次至少运动15至20分钟。
在周末休息的时候，建议大家到室外去呼吸新鲜空气，亲近大自然，做一些户外运动。
·保护眼睛
对于长期久坐的人群，电脑成为他们生活中不可缺少的必要装备，每天可能会在电脑前工作很长的时间，可能造成视力下降，眼睛浮肿，黑眼圈，眼干、眼累。
建议适当的工作后，看看绿色植物，向远处眺望一下，保护眼睛。
云南省第一人民医院内分泌科
张永红主任医师
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越忙越肥 越累越胖？上班族小心“过劳肥” 省一院内分泌专家：6招助你远离“过劳肥”危害
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