在过去的一年里，叔贵写过炒鸡多的体态矫正文章。
从头到脚，无缝连接，可以说是做到了全面开花。
不过问题还是有的，一些粉丝反映：
有些文章找不到了
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照着动图来有些找不到感觉
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没问题！粉丝的声音一定要听！
叔贵我加班加点，制作了一个视频合集：
从体态到康复，重新设计 15 个动作，保证每个都有详细解释，画面分镜身临其境。
真人出镜保质保量，这么可爱邻家男孩看着就想让人大口啾咪。
点击下面获得「史上最强体态纠正全集」
图文版本
体态纠正指南
01
改善头前伸
摸胸转头拉伸。
自然站立，用手摁着锁骨，向一侧转头。
感觉到脖子有拉伸感，再傲娇的抬一点头。
这个动作可以拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌，对浅层筋膜放松。
02
缓解脖子痛
凹造型脖子拉伸。
首先抬起手臂超过头部，弯手肘让它抵在你的脖子后面。
另一只手放在后脑勺上，手部发力让头向膝盖方向看去。
这个动作能够精准拉伸到你的肩胛提肌，防止你产生缩脖耸肩的样子。
不过因为这块肌肉非常细，所以你不需要太大的力气来拽头。
03
纠正驼背
直臂外旋。
你只需要先将手臂完全伸直，然后向外「拧」一下手肘.
然后用力的将大臂紧贴身体就行。
直臂外旋能够很好的刺激到你的小圆肌和肱三头肌长头.
同时还能够引导你产生「扩胸」的行为。
所以只要你平时久坐或着觉得肩膀僵硬了，完全可以使用这个动作来引导自己回归正确的体态。
04
翼状肩胛缓解
壁虎爬墙。
面向墙壁站立，脚尖离墙 20~30 厘米。
双手撑在墙上，手肘内扣，让身体保持直线状态交替向上爬行。
到最大限度后身体不要向下拉伸，要保持紧张感同时想象自己在推墙。
如果你的动作到位了，一定能感觉到胸部下侧有略微的紧张感。
05
改善骨盆前倾
骨盆反转。
躺在瑜伽垫上，双手插进那个缝隙里，用嘴吐气同时用腰部去对抗双手。
想象肚子紧绷靠近「腰椎」，让整个腰部紧贴瑜伽垫。
06
解决伪腰痛
驴蹬腿。
对于大部分久坐人群，超级推荐这个动作。
首先贵妃一样斜躺在瑜伽垫上，脚尖内扣，向后向外蹬腿。
这里要注意，尽可能的把腿抬起来，不然效果不好。
07
缓解真腰痛
八字晃动。
首先自然躺在瑜伽垫上，双腿成 90 度弯曲。
保持上半身紧贴地面，下半身左右晃动感受骨盆周围肌肉的放松。
08
瘦腰大法
呼吸瘦腰
通过强化腹横肌这样的深层肌群来起到「收」腰作用。
坐在椅子上，双手按出小腹，吸气 3 秒让小腹鼓起来。
然后用嘴呼气 7 秒，同时用手按住肚子往「里」收，直到气吐干净了咳嗽一声。
你会感觉肚子非常硬，这就是到位了。
09
拜拜肉消除
这是一个非常初级的「哑铃过头伸展」动作变式。
双手对握「半瓶水」，置于头后同时肘部成 90 度。
胳膊尽可能的贴着头，做上下大幅度晃动。
跟普通的「哑铃过头伸展」不同，这个动作要求你把水晃得「哗哗」响，速度越快效果越好。
以上所有动作都有更详细的讲解在上面的「体态训练视频」里。
从发力点到动作组数次数，而且矫正方案不止一个。
体态不是一个大问题，用简单的矫正办法来养成习惯就可以。
真心希望这篇合集能够帮助到你们。
上篇文章我不是打了广告吗，嘻嘻，老规矩发福利。
好哩的「脆烤谷物百卡包」。
我最近在减肥，所以会把一部分碳水放在训练前吃。
但是蛋白棒这种东西真的太容易腻了，于是我找来这个零食吃。
他们家的这个百卡包挺不错的，高纤维，低脂肪，每袋只有 100 Kcal 完全零负担。
平时泡酸奶当个零食吃也挺不错的，特别抗饿！
啾咪。
图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
本人系Keep签约作者，本文首发于Keep
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