现代社会，越来越多的人为了工作整天奔波劳累，休息不好。于是，一到周末，就抱着一定要好好补补觉的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10时），中午吃点儿饭，就又睡了，然后一睁眼，下午16时了。这样的过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉，但是没想到却更加的累，于是就认为还没补够，再继续睡，这样就形成了一种恶性循环。
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其实，这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。
而且人体的血液循环失去了原来的规律性，就会导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑涨，浑身乏力。严重时还会导致吃不香、心悸、气短等。那些所谓"补觉"只会加重"病情"，而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。如何才能睡得健康，睡得轻松呢？
1.睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大、高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速入睡。
2.睡前做些舒缓运动
许多人睡不着，睡不醒，其实还有一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，运动量达到微微出汗即可。
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3.到点睡觉，到点起床
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上22时左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6.5h。为了让大脑有充分的时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在晚上22时左右睡觉，到点起床，不要在床上睡太长时间。
除了养生良好的睡眠习惯之外，如果长期失眠的话还建议摄入多糖类物质来改善，不仅提高睡眠质量，而且还可以增强免疫力。
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纯天然"安眠药"在身边，每天吃点，降肝火调睡眠，医生都在用
这个纯天然"安眠药"是指药食同源食物芝宁多糖，它是灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠引起的头晕头痛，体虚乏力等问题，尤其可以消除身体倦怠感，增强免疫力，平衡内分泌，使失眠的人不早醒不起夜，一觉到天明。
此外，芝宁多糖中的成分粗多糖和总三萜还可以分泌令人快乐的因子，疏肝理气，畅达情志，尤其可以舒缓肝气郁结导致的心情低落，情绪压抑，焦虑等，从根源上调理失眠，降低肝火，让失眠的人每晚都能安然入睡。
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对于失眠的人来说，除了补充营养素之外，还可以在一日三餐中多做一些能够改善睡眠的食物，以下这3种汤类经常做，能够补气安神睡得香。
（1）鱼肚水鸭汤
作用：气血虚弱、脾胃功能不足，益气养血，养阴退热。
做法：首先将水鸭宰杀干净、斩件，鱼肚（鱼鳔）90g用水浸开，切丝，怀山药30g洗浸1h，龙眼肉30g洗净，然后把全部材料放入炖盅内，加开水适量，放蒸屉上加盖小火炖3h，盐、味精各少许调味后食用。
（2）二乌鲤鱼汤
作用：健脑滋体，乌发润颜，降低血脂
做法：鲜鲤鱼1条（约500g）去除鳞、鳃、肠杂，于冷盐水中洗净。黑豆30g洗净，制何首乌15g洗净切片，一并入锅加水煮1h，然后弃渣取汁，并加入陈皮末煨煮鲤鱼。鱼熟后加盐调味，食鱼喝汤。
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