内家拳的知识体系中糅合了传统文化中许多哲学思想，特别是道家的。正统的道家典籍并不多，坊间的杂书汗牛充栋，里面有许多玄幻的内容，连带追求实践的传统武学也被其感染，真伪难辨。佛家修性，道家性命双修，认为自己更高明一些。其实，少林禅寺的武学发展也是冲着强体魄（修命）而去的。不过我们暂时探讨的
不是气功与内功那些功法，而是内家拳的内劲的修炼
引我见到内家拳的恩师，当年一句话让我投入门下：“按照你目前（刚的）路子练，身体承受得住，最终也能成。不过，还有一法，可从中入手，不刚不柔，可算捷径。”人都喜爱捷径，我也不例外，于是从学。从“中”入手，即是内家拳的“内”，也是修炼内家拳的捷径。
早年间学拳，喜爱发劲、跳跃、翻转的招式，看不上太极拳那种软绵绵的功夫。喜爱学习三皇炮锤（形态接近少林拳）、形意拳，太极拳也是从陈氏太极入手，更以练熟二路炮捶为目标。练习太极久了，那些发劲、跳跃的招式就收敛了，然后拜师学习杨式太极拳与吴式太极拳，将拳劲进一步收敛。近来再去欣赏少林拳，发现其中确有深意，只是花费数十年才领悟，但耍出来已不知是少林还是太极。
传统武学的根源都是传统文化，恩师当年引我入门的话已经解答了内、外家的关系与区别。由纯刚的由外入内，身体底子要好，能承受住；由纯柔的由内及外，易落入气功、意念的路子，难出功力；应由“中”入手。
如何从“中”入手？
学武的人中流传着一句话：“外练筋骨皮，内练精气神”。话大家都听过，也觉得挺像回事，但是怎样内练精气神，如何外练筋骨皮？那些所谓的外家拳就不练精气神吗？内家拳修炼者就不用训练筋骨皮吗？正常人在日常生活中，完全是按照意识行事，完全感觉不到筋骨皮的存在，想走就走、想停就停、想出手就出手，自己的身体自己（的意识）做主。一旦发烧感冒，躺在床上的时候，才发现自己的意识是多么弱小，控制连端起杯子的能力都没有。
内外家都练习筋骨皮，也练习精气神，外家练习精气神与筋骨皮的意都“重”。内家从“中”入手，要求练习中精气神与筋骨皮一直是相呼应的，意不会过度要求筋骨皮配合，筋骨皮的动作也不会失控于意。表面上看只是训练思想的区别，其实不仅如此，整个训练体系区别甚大。下面先从骨骼与肌肉的技能上入手为大家讲解一下。
骨骼、肌肉的功能
骨骼本身并没有主动的运动功能，它是人体中最坚硬的组织，互联连接在一起，帮助人体保持姿势。在人体运动的过程中，骨骼起到杠杆、支撑与枢纽的作用。人体的运动需要靠肌肉与韧带（连接骨骼关节的致密结缔组织），任何一个细微的动作都需要许多块肌肉参与收缩与拉伸来完成，这也是人体发力的根本所在。
肌肉如何发力？
大家通常的发力模式是收缩肌肉，再伸展。这个过程，势必会引起关节的折叠与展开。想要发出更大的力量，需要从脚到拳整个骨架支持链的剧烈运动才能完成。这属于肌肉的主动张力，只是肌肉力量的一半。肌肉力量的另外一半是：被动张力。它是肌肉受到牵拉而弹性回位的张力。两者合在一起是肌肉总张力。
主动收缩与被动牵拉是两个相反方向的力，为何合在一起是总张力呢？原因是肌肉初始被拉伸的长度在阈值之内，初长度越长，主动张力就越大。举个生活中的常识：原地直接起跳的高度（或距离），没有先站直、再下蹲、然后起跳的高度高（距离远）。关键是后一种方式在针对专业运动员的测试中发现，不仅后一种方式的成绩更加好，而且能量消耗更加低。它的科学名词是“超等长收缩”，是指肌肉先做离心式拉长，再做向心式收缩的复合式收缩形式。
内劲与骨骼、肌肉的关系
“超等长收缩”的前半段的拉伸依靠的是肌肉中的弹性组织，筋膜是它们主要的组成部分。可惜传统体育界并没有专门的筋膜训练体系，近年来流行的跑酷运动、健身运动对这方面的挖掘比较多。但是健身与体育运动对筋膜的训练又完全不同，前者目的在于放松筋膜增大肌肉，后者正在深入研究筋膜的运动链。
普通的出拳打击，没有人会先将手臂伸直牵拉，然后收缩再打击，对手也不会给你这个机会。多数时候，收缩都会成为对手攻击你的破绽。内劲的发放从科学意义上来说，更加重视筋膜链的训练，而非局部肌肉收缩的主动张力的训练。筋膜链条是一个覆盖全身的网，在肢体局部的调整可以影响到全身。
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