这些运动将帮助你减轻体重，同时增加肌肉。这些都可以在没有设备的情况下在家里完成。不管你是想达到一定的运动量，还是想在一定的时间内尽可能多地锻炼，这些运动都比其他运动更能燃烧脂肪。
1. Burpees
怎么做：
开始一个burpee，从站立开始，到蹲起，双手放在脚前，触地。
然后向后伸出你的脚，同时保持手臂伸直。
你最终站在了俯卧撑的起始位置。
从那个姿势开始，把你的感觉弹到离手很近的地方。
最后，手臂举过头顶，笔直地跳起来。着陆后重复上述动作。
优点：
Burpees是一种全身运动。
你会感觉到它们几乎可以锻炼每一块肌肉群，改善你的心脏功能，并考验你的平衡感和协调性。
2. Jumping Lunges
怎么做：
开始站立，双脚与肩同宽，向前迈出一大步。
将膝盖向下，直到它们形成两个90度角。
这创造了标准的弓步位置。确保在运动过程中保持上半身挺直。
从这个标准的弓步位置，跳到空中，在空中换腿。
你将再次降落到弓步位置，但另一条腿在前面。
优点：
Lunges是一种锻炼，可以锻炼整个下半身，从你的核心到你的脚踝。
跳跃元素也会让你的心率加快，锻炼你的心脏。
另外，通过保持上身挺直并准备再次跳跃，你的核心也可以得到很好的锻炼。
3. Jumping Squats
怎么做：
要进行跳跃式下蹲，请从肩部宽度开始。
慢慢弯曲膝盖直到它们形成90度角。
保持该位置2秒钟并直接向上爆炸，尽可能向前跳跃。
在空中将膝盖放在胸前。你的大腿应该接触你的上半身。
确保控制着陆并再次缓慢下降到下蹲位置。
优点：
深蹲的时候，你的整个下半身都要用到。
他们的爆发力很快就会让你喘不过气来，努力锻炼你的有氧运动。
它们有助于提高爆发力，平衡和协调。
4. Push Ups
怎么做：
要开始俯卧撑，你应该四肢着地，双手略宽于肩膀。
从那里，向后伸展你的腿。
让您的身体保持完美的直线，双脚并拢或分开，无论您觉得舒适。
将你的肚脐拉向你的脊椎，这被称为接合核心。
然后，通过弯曲肘部开始慢慢降低自己，直到达到90度。暂停一秒钟并推回。
优点：
俯卧撑可以锻炼整个上身，从肩部的稳定器到前后两侧的核心。
它在日常生活中也会给你带来意想不到的好处，因为它是一项非常有用的锻炼。
5. Mountain Climbers
怎么做：
要进行登山攀岩，你应该从俯卧撑开始。
保持双手，臀部和双脚成直线。
然后，将一个膝盖放在胸前。
将脚放回起始位置，将另一只膝盖放入胸部。并重复！
优点：
登山者是另一种全身运动，如果按步速进行，也是一项很好的有氧运动。
虽然你的核心是你工作的主要肌肉群，但你的腿和肩膀也在努力保持平衡。
6. Side Plank With Leg Raise
怎么做：
要进行抬腿的侧板，首先进入前板位置。
从那个位置开始，将身体旋转到一边，不要让臀部下垂。
当你侧卧时，抬起上腿，直到它与你的肩膀成一条直线。
放下你的腿，回到正面的木板并旋转到另一边，重复。
优点：
侧平板支撑可以锻炼你的核心肌群，斜肌和肩膀，然而，增加一个抬腿动作也可以锻炼你的臀部。
这使得锻炼成为一项全身运动，是燃烧脂肪和强身健体的理想选择。
7. Jackknife Crunches
怎么做：
首先平躺在地板上，双臂伸直放在头顶上方，双腿伸直。
然后，抬起双臂和双腿，使它们在中间相遇。
优点：
Jackknives是正常的仰卧起坐的进化版。
它们锻炼你的核心，臀部和肩膀。
全面的身体锻炼会让你受益。
围绕这些运动做一个锻炼，你会发现你的体重下降了。你很快就会拥有沙滩身材!记住每周增加代表的次数才能真正受益。
如果觉得《燃烧脂肪的运动：快速燃烧脂肪的7个最佳动作》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
