夏天燥热的天气不但让人体温上升,还让人特别容易烦躁,有木有?
来一套阴瑜伽吧!每个拉伸动作保持几分钟的酸爽你懂的!不但可以让身体冷却下来,还可以让你的心安静下来,心静自然凉,好好感受一下阴瑜伽的魅力吧 !
今天这套,你需要用到瑜伽毛毯(如果没有,可以用抱枕或者其他毯子代替)和瑜伽砖(可以用枕头代替)。
①仰卧蝴蝶式(5分钟)
卷起一条毯子,放在骶骨下方,轻轻地躺在毯子上。
如果你需要额外支撑头部,可以借助辅具。
②蝴蝶式(5分钟)
把毯子放到臀部下,让骨盆微微前倾。
深呼吸坐直,然后当你觉得比较舒适时,身体慢慢降低往前倾。
③ 雨刷转动式(5次呼吸)-腹部扭转式(4分钟)
从蝴蝶式起来,双膝靠拢,双脚打开与髋部同宽。
做雨刷式,从一边摆到另一边,然后停在左侧。
把左脚踝放到右腿外侧,左手放在身后,右手放在膝盖上。
当你吸气时,伸直脊柱;呼气时,转动。
如果你想颈部更放松,就左耳朝左肩部靠。
转过来,但继续面朝左边。
双膝内收并拢,胸腔平放在一块或两块毯子上。
呼气,然后前倾,视线可以看向左边或者右边。
④头碰膝式(3分钟)-摇篮式(5分钟)-一字马(5分钟)
伸展右脚在前,左脚朝向右边大腿内侧。
你可以坐在毯子上,或把毯子放在右边大腿上。
折叠向前,直到找到感觉,然后保持并深呼吸。
慢慢起来,左膝抬起,右腿往前迈一步,双手放在右脚两侧。
用毯子支撑后面的膝盖和双手放在毯子上。
你可以降低前臂并让上半身往左靠,和毯子和身体之间留有空隙。
吸气,抬起右脚做弓步,然后慢慢伸直前面的腿,向前折叠。
如果需要帮助,可以用毯子支撑前面大腿或后面膝盖。
如果可以,臀部落低做一字劈,然后往下折叠。
⑤ 婴儿式(3分钟)
如果你喜欢,可以把头放在毯子上。
让头从这一边滚动到另一边,按摩两边太阳穴。
⑥ 英雄式
找一个舒适的位置做英雄式,你可以坐在脚后跟上,或者在两脚之间的瑜伽砖上。
如果你有感觉了,你可以挺在这个位置。
如果你想下弯,那就把手放在身后,躺在手臂上或者毯子上。
确保当你降低时,膝盖不会抬起。
⑦ 挺尸式
身体回正,来到挺尸式舒服地休息,可以伸展脚和大腿。
可以用瑜伽带做仰卧蝴蝶式,然后把毯子放在身体上。
享受宁静的时光。
这套阴瑜伽系列,夏天可以适当练习哦 。让一切都慢下来,体会呼吸,观察大脑,觉察身体的感受,不知不觉身体和情绪就稳定了。
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