今天的这篇文章要给大家推荐的是一些腹部的训练动作，这些训练动作非常适合健身新手去完成，我相信很多朋友在刚开始健身的时候都有一个目标，那就是锻练出好看的腹部肌肉。马甲线以及人鱼线都是我们众多朋友追求的目标，为了达到这一目标，我们需要持之以恒的去完成一些训练动作。
那么今天我给大家推荐的这些动作就非常适合新手去做，如果你对这些动作感兴趣，那么你可以把这些动作加入到你日常的训练计划中去，让我们有规律的去锻炼这些动作，这样会让我们离好看的腹部肌肉更近一步。
1、俯身支撑对角提膝
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第一个动作的名字叫俯身支撑对角提膝，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上，随后我们需要向对角提起我们的膝盖，完成这个对角的提膝动作。
我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，如果你对这个动作已经足够熟悉了，那么你可以试着加快一下自己的动作速度，让我们更快的去完成这个动作，这样会增加我们的训练难度，但同时也会大大提高我们的训练效果。
2、单腿抬起起身卷腹
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第二个动作的名字叫单腿抬起起身卷腹，我们在做这个动作的时候需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的单腿伸直并向上抬起，保持腹部肌肉的紧张，然后我们起身来完成一个卷腹的动作。
我们在向上抬起腿部的同时，要保持腹部肌肉的紧张，除此之外，还要保持我们腿部肌肉的紧张，要把我们的动作做到身体的极限。如果这个动作你不会做，那么就看看我们的图片示范，这样会让你更加直观的去了解这个动作。
3、跪姿上仰
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第三个动作的名字叫跪姿上仰，这个动作很多朋友没有做过，如果你没有做过这个动作，那么没有关系，跟随我的步伐，我们一起来了解了解这个动作。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个跪姿姿势，将我们的双手环抱在肩上，将我们的背部挺直，然后我们需要向上完成这个上仰的动作。
在做这个动作的时候，一定要控制好自己的身体重心，保证我们的身体不会随意晃动，并且还要保持腹部肌肉的紧张。
4、腹部拉伸
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最后一个动作给大家推荐的是一个腹部的拉伸动作，做完腹肌训练动作之后，我们一定要懂得去拉伸自己的腹部，这样会为我们的训练起到一个很好的辅助作用，同时也能保证我们的训练效果，这会有利于我们完成下一次的腹肌训练。
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很多朋友在做完腹部肌肉训练动作之后，第二天都会感觉到腹肌酸痛，那么这时候你就要反思一下自己的问题，自己在做完腹肌训练之后，到底有没有去做拉伸？如果你没有做拉伸，那么就千万不要再忽略这个环节！
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