吐纳功
吐纳功属练养内功。旨在吐故纳新,即把体中浊气尽量从
口中吐出,再由鼻孔缓慢地吸进新鲜空气,使之充满整个身
体,吐出死气,吸取生气,达到养生长生之目的,并配以发音使
之元气甘香,灌之心神。
吐纳,古人称之为“吐故纳新”(《庄子·刻意》)。道士修
炼,谓吐纳可吸取生气,吐出死气,达到长生。嵇康《养生论》:
呼吸吐纳,服食养生。”《汉武帝内传》:“吐纳可以延年”
练功中着重于呼吸,并配以发音,来督导经脉,接引阴阳,
,称之谓吐纳功。
2功法
(1)可采取坐式、站式或卧式进行。以自然舒适为要。坐
时上身中正两脚平放平分,端坐椅上(最好盘坐),两手至于两
腿上,两掌手指微分,如抱球状,手心相对;站时两脚平行与肩
等宽,两手心相对,若抱球状于小腹前;睡时可按习惯姿式,但
最好仰卧,分腿,两手离开身体,屈肘成弧,手心朝上。坐好,站
好,睡好以后,全身就不要再动了,全身放松,舌顶齿交,两眼
微闭,精神内守,开始行功
(2)从头到脚慢慢感觉着正在放松,要尽量放得很松,然
后再由下向上一点点放松到头,抛去杂念,平静心神,稳定情
绪,心中暗示自己开始练习吐纳功了,不受外界干扰了。心中
默念“抛去杂念,吐纳功深”之口诀九遍
(3)等心情完全平静下来之后,轻咬牙微张唇,舌顶齿交,
吸气发“嘶”音,吸到最大程度,呼气时鼻呼,闭唇松牙。一吸
呼为一息。第一至三十六息时,吸到胸呼时到手,反复进行;
再一至三十六息时,吸时到头,呼时到脚,反复进行;再一至三
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十六息时,吸到胸呼时到手,再一至三十六息时,吸时到头,
呼时到脚,往复循环
(4)在这过程中,不论遇到任何外界干扰,勿惊勿急恢复
正常呼吸,气归丹田即可收功。如遇到胸闷、气短等现象亦属
正常,只要多练习便会悟到其深意,并解决上述困难症状,练
习时间越长越好,多行数遍功便会顺利,并且
气灌全身,于经
脉中运行
(5)至将收功时,鼻吸至丹田,鼻呼至玄关九遍,下咽津
液,意守丹田,心里暗示自己开始收功了,恢复正常即可,慢慢
恢复自然呼吸,逐渐转正常,两手回收捂于小腹,气沉丹田,做
狸猫洗脸、太妃梳头式各九遍,慢睁双目,平视前方,神光回
收,起立慢行,功毕。
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