12月25日-5个高级瑜伽后弯的练习方法（强烈建议收藏）

瑜伽后弯体式可以充分地展开身体，拉伸内脏器官，肺部、心脏等等，对身体的健康非常有益。

想要练习高级后弯体式，需要髋部、脊柱和肩膀的灵活性，同时又需要有力而柔软的肌肉，对身体要有高度的觉知和正位意识。

今天给大家推荐5个高级瑜伽后弯的进阶练习方式，难度很高，建议先做充分的热身再尝试哦！

高级后弯1：

先练习鸽子式抓脚，保持5次呼吸

接着右脚背放在右手肘，左手向后十指交扣，保持5次呼吸

把右脚背压在右腋窝下方，右手放在右膝盖，保持5次呼吸

接着尝试直接向后弯，双手往两侧打开

弯曲右腿，尝试脚找头，保持5次呼吸

高级后弯2：

膝盖跪地，双手腹部腰部，指尖朝下

手肘内夹，胸腔上提，头向后

保持5次呼吸

双手往后放到脚跟，保持髋部向前，胸腔上提

保持5次呼吸

头往后着地，保持髋部上提，双手向后抓到脚跟

保持5次呼吸

髋部胸腔上提，双手向前抓膝盖

保持5次呼吸

高级后弯3：

先来到手肘撑地的轮式，保持双脚平行，髋部上提

保持5次呼吸

然后左脚靠近双手，双手抓住脚踝，保持5次呼吸

双手松开，双手合适在后脑勺上方

保持5次呼吸

抬起头，双手托住下巴，双脚有力推地，保持5次呼吸

高级后弯4：

从弓式开始，双腿有力上提，胸腔上提

保持5次呼吸

全弓式，双手向后抓住脚背，转动肩膀

双腿用力上提，尝试伸直手臂

保持5次呼吸

弯曲左手臂，拉左脚跟靠近左肩膀

保持5次呼吸

弯曲右手臂，拉右脚跟靠近右肩膀

保持5次呼吸

高级后弯5：

从脚趾踩地的骆驼式开始，双手向后抓住脚跟

胸腔上体，髋部上提，保持5次呼吸

在上一个体式基础上，让脚背贴地

保持5次呼吸

弯曲左腿，让左脚跟靠近左臀部，左脚背靠近左腋窝，左手抓住左膝盖

右手来到胸腔，做智慧手印

保持5次呼吸

最后，左手拉左脚背，转动肩膀，拉脚底靠近头顶

右手拉左手肘向中线靠拢

保持5次呼吸

以上5个瑜伽后弯都是高级水平，不仅仅是外在的柔软，更需要四肢和核心的力量，以及对身体全面的觉知。所以伽人们要循序渐进，不要急于求成哦，收藏起来，说不定哪天就可以了呢！

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今日话题：瑜伽后弯需要软又要有力。说说你的心得~

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