瑜伽人小编分享一套
肩颈理疗瑜伽
每天坚持练习10分钟
会看到非常明显的效果
01
婴儿式变体
从四角跪姿开始，大脚趾相触
双膝分开与髋宽，额头放低
双手向后互抱小臂，身体前倾
舒展颈部和肩部，保持8个呼吸
02
婴儿式肘支撑
双腿保持在婴儿式，将砖块放在前方
屈手肘，手肘放在砖块上，掌心相对
下巴回收，保持8个呼吸
03
婴儿式 扭转
双腿保持在婴儿式，右手向前伸展
左手穿过右腋下向旁侧伸展
保持8个呼吸，换边
04
仰卧动态练习
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋宽
毛巾放在后脑勺，大拇指朝下抓住毛巾
慢慢将毛巾向上抬起，感受颈部的拉长
保持胸腔的打开，重复练习5组
05
狮身人面式
俯卧，屈手肘，手肘在肩膀正下方
呼气，低头，下巴内夹，保持肩膀下沉
保持8个呼吸，动态重复5次
06
犁式
仰卧，双腿向上向后抬起
脚枕落地，双腿保持伸直
双手撑住背部，脊柱向上
保持8个呼吸，屈双膝，卷背落下
07
猫牛式
从四角跪姿开始，十个手掌大大张开
吸气，提坐骨，展胸腔抬头
呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐
动态练习5组
08
站立前屈变体
站立，双脚分开与髋宽
微屈双膝，呼气，从髋部折叠向下
十指交扣，手掌抱住后脑勺
保持8个呼吸
09
坐姿颈部伸展
从简易坐姿开始，双手放在身体两侧
沉双肩，将左手放在右耳上，往左侧拉
保持双肩的下沉，保持8个呼气，换边
10
坐姿抬下巴
金刚跪姿开始，双手十指交扣握拳
抵住下巴，保持脊柱立直
手肘分开与肩宽，放松，肩头向下
头向后，肘部指向天花板方向
呼气，低头，重复练习8组
11
坐姿 鹰式手臂
金刚跪姿开始，手臂缠绕
指尖朝上，肩膀下沉，手臂抬高
保持8个呼吸，交换手臂上下位置
12
仰卧开肩
仰卧，将砖块放在胸腔和后脑勺位置
屈双膝，身体慢慢向后仰
加深，放低后脑勺的砖块
将双腿伸直向前，保持3分钟
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