先晨练还是先吃早饭？营养师：告诉你每天早上锻炼的最佳方式

晨练，顾名思义，是指在早晨起来的时候锻炼，有的人说这时候的空气好，还有的人说这时候锻炼会更养生，今天就和大家说说晨练这件事。

先去晨练还是先去吃早饭？

这2件事都是在早上做的事情，到底是哪个先哪个后呢？我们先来看下晨练这件事，随着秋天的到来，早晨的空气感觉还有着泥土的芬芳，对于大多数人来说，在早上这个时候去锻炼是一个好的选择。

但并非所有的人都是如此，特别是对于一些血压本身就高的人群，在早晨这个阶段，如果你在测量之后，血压也是高的，就别再去晨练了。容易让血压再度升高，对自身病情不利，甚至是发生威胁生命的猝死、心肌梗死等等。

因此，建议这类人群避开10点以前，更建议在下午的时候或者是傍晚的时候去锻炼，这样在运动之前血压水平也是稳定的，就不会对病情有所影响了，反而高血压人群每天做适量的运动，对血压的控制会更有好处。

至于吃早饭跟晨练，如果你在不吃早饭的情况下去晨练，身体还没有出现什么特殊不适的反应，是可以在不吃早饭的情况下运动，回来再吃。但如果你本身患有糖尿病，就别再这么做了，因为糖尿病患者在日常生活中，不仅仅是有高血糖的危险，还会有低血糖的危险。

这类人群在低血糖的时候，同样也会出现头晕、乏力、呼吸困难等等，在不吃饭再消耗机体能量的基础上，就会大大增加低血糖的发生。所以，对于糖尿病人群是要吃早饭的，这样做既可以避免肠胃的不适，也不容易发生低血糖，对于血糖水平控制的本身会更有利。

除此以外，大家还需注意的是，在早晨锻炼，要根据自身的情况，避免运动过度，一旦出现了异常，如喘不上气、头晕、肚子疼等不良的现象，就要立马停止运动，等身体恢复之后再试试。

在锻炼之前，做一些准备运动，这个动作是非常有必要的，能够避免在运动过程中的损伤等等。

而在早饭的选择上，不建议大家在早上选择脂肪含量比较高的主食，如油条、油饼、饼干、蛋糕等等。

建议大家选择碳水化合物比较充足的食物，如米饭、馒头，或者是更好的选择如吃一些谷物粗粮、豆制品，再加上新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、牛奶，会让你这一餐的营养丰富，为你的晨练打好基础。

各位朋友，你早晨有锻炼的习惯吗？都是什么时候去的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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