中医食谱 让你不为失眠所扰！

引起失眠的原因有很多，比如长期饮食起居不规律，工作学习压力过大，突发重大事件对心理造成冲击，不良生活习惯，更换睡眠环境等。长期失眠，通过调整生活状态、排解压力、规律饮食、按时起居等不能缓解，还需要进一步检查排除器质性的疾病，如中枢神经系统疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病及消化系统疾病等。另外，可以用中医中药辨证调理帮助改善失眠的情况。中医治病，讲究辨证论治，因人制宜，如何根据不同症型辨证食疗改善睡眠呢？

···肝郁化火···

如果失眠伴有心烦易怒，胸闷胁胀，口苦便干等，考虑是由肝郁化火引起的失眠，可以用夏枯草、柴胡、酸枣仁各10克，以水2000毫升煎煮15分钟，再倒出药汁煮粥喝，每天一次。能够舒肝清热、安神助眠。

平时可以用玫瑰花、合欢花、菊花各3到5克泡水喝，可以疏肝安神。

也可以用《金匮要略》中的甘麦大枣汤，每天用甘草10克，小麦30克，大枣十枚。以水1000毫升煎煮至500毫升，分三次服用。具有养心疏肝安神的功效。

···痰热内扰···

如果失眠伴有口干口粘，痰多头晕，口苦便干等，考虑是痰热内扰引起的失眠，可以用黄芩9克、薏米仁、茯神各15克，陈皮、砂仁各6克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，每天一次。能够清热化痰，养心安神。

平时可以陈皮、莲子心、淡竹叶各3克泡水喝，可以清心安神。

···阴虚火旺···

如果失眠伴有心烦、手足心热，头晕耳鸣，心慌健忘，口干怕热等。考虑是阴虚火旺引起的失眠，可以用丹参、五味子、麦冬、酸枣仁各15克，取500毫升的水煎成200毫升饮用，晚饭后1小时服用，有滋阴降火，清心安神的作用。

平时可以用五味子、麦冬、酸枣仁各3克泡水喝当茶饮，可以养阴安神。

···心脾两虚···

如果失眠伴有多梦易醒，神疲乏力，面色不华等，考虑是心脾两虚引起的失眠，可以用党参、茯苓、远志、酸枣仁各15克、龙眼肉25克、冰糖10克。取500毫升的水煎中药至200毫升，药汁倒出，放入冰糖即可饮用。每日1剂，有补益心脾、安神益智之功用。也可以用龙眼肉、百合、莲子、红枣熬小米粥或者糯米粥喝，养心安神。

平时可以用桂圆肉、红枣适量泡水喝当茶饮，可以健脾宁心安神。

···胃气不和···

如果失眠伴有食滞不消化，胃胀腹胀，恶心反酸，便秘等，考虑是胃气不和引起的失眠，可以用焦山楂、焦神曲、炒莱菔子、炒麦芽各15克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，每天一次。可以和胃化积消食。

可以用陈皮、山楂片、大麦茶适量泡水喝当茶饮，和胃理气。

···心肾不交···

如果失眠伴有遗精，多有梦而遗，腰酸或痛，精神疲倦，心悸健忘，尿黄便于，盗汗，考虑是心肾不交引起的失眠，可以用试试核桃仁桂圆炒鸡丁。

材料：核桃仁30克、桂圆肉10克，嫩鸡肉200克，鸡蛋1个，姜、葱、胡椒粉、淀粉、白糖、酱油、麻油、食盐适量。做法：先将核桃仁入油锅炸熟，切成小粒状，桂圆肉切小粒，鸡肉切丁，用胡椒粉、白糖、食盐拌匀腌制，姜、葱切末，鸡蛋打入碗中加淀粉调成汁。油放入炒锅中烧热，放入姜、葱末，加入鸡丁，炒片刻，加酱油至炒熟，下核桃仁、桂圆肉炒熟，再倒入鸡蛋炒至熟，最后淋上麻油即可。

平时可以用桂花、枸杞子、洛神花各3克，泡水喝当茶饮，可以滋阴补肾安神。

生活中常用的安神助眠食品有香蕉、牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦、葵花籽、杏仁、核桃仁、鹌鹑、牡蛎肉、百合、龙眼肉（桂圆）、莲子、大枣、小麦、小米等。如果有失眠可以常吃以上这些食物。

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