可怕！原来睡眠不足危害这么大！

关于睡眠，你了解多少？看看以下说法，了解一下哪些是对的，哪些是错的。

睡眠时长、质量与疾病无关？

这个说法是错误的。越来越多的科学研究表明，睡眠质量不佳或睡眠不足容易诱发多种疾病，其中包括高血压、糖尿病和抑郁症。

比如，睡眠不足会打破身体与胰岛素的平衡关系，从而发展为严重的糖尿病，高血压合并睡眠呼吸暂停患者和糖尿病合并睡眠呼吸暂停患者，经过睡眠呼吸暂停治疗，血压和血糖均得到控制。此外，睡眠不足可能会减少生长激素的分泌，而该激素与肥胖相关。

老年人需要的睡眠时间更少？

这个说法是错误的。成年人每天共需 7~9 小时的睡眠，睡眠模式随着年龄增长而改变，而人体所需睡眠时长不变，老年人夜间睡眠不足，部分原因是频繁起夜所致，但他们对睡眠的需求并不亚于年轻人。

打鼾可能有害身体健康？

这个说法是正确的。打鼾除了会打扰别人外，其本身可能并没有害处，但是，打鼾可能是睡眠呼吸暂停的征兆，这是一种睡眠障碍，与心血管疾病和糖尿病等疾病相关。睡眠呼吸暂停患者整晚不断发生呼吸减少或呼吸中断的症状，晚上常会频繁醒来，并大口喘气。

睡得少，身体不知道？

这个说法是错误的。睡眠专家认为，成年人每晚需要 7~9 小时的睡眠，才能达到最佳健康状态，如果少睡则需通过额外睡眠进行弥补，睡眠不足，身体将无法适应。

青少年比成年人需要更多睡眠？

这个说法是正确的。青少年每晚至少需要 8.5~9.25 小时的睡眠，而成年人每晚平均需要 7~9 小时的睡眠，青少年的生物钟让他们在夜晚亢奋、清晨易醒，因此青少年需要更充足的睡眠。

失眠只有“难以入睡”这一个特征？

这个说法是错误的。以下 4 种症状，出现一种或多种，通常都属于失眠：

难以入睡

醒得太早而又无法重新入眠

频繁醒来

醒来时精神不佳

白天犯困，说明夜晚睡眠不足？

这个说法是错误的。虽然白天过度困倦时常发生在睡眠不足的情况下，但经过一夜好眠后，也可能会犯困，这种困倦可能是某种潜在的疾病征兆，也可能是发作性睡病或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的征兆。

睡觉时大脑也在休息？

这个说法是错误的。身体会在睡眠时休息，但大脑不会，它会保持活跃，补充能量，并仍控制身体诸多功能，包括睡眠时呼吸功能在内。

如果半夜醒来后无法入睡，应起床做点其他事情？

这个说法是正确的。如果半夜醒来后无法在大约 15~20 分钟内再次入睡，可起床做一些让自己放松的事情，不要坐在床上盯着表看。专家建议，可以去另一个房间阅读或听音乐，感到疲倦时再回到床上。

睡眠不足会影响体重？

这个说法是正确的。睡眠不足会影响体重，睡眠时长影响瘦素和食欲刺激素的分泌，这两者是一种“制衡”关系，它们控制人体饥饿感和饱腹感。食欲刺激素由消化道产生，可激发食欲，而瘦素则是由脂肪细胞产生，在饱腹时向大脑发出信号。

当睡眠不足时，瘦素减少分泌，无法获得饱腹感，此时，食欲刺激素也大量分泌，并激发食欲，这二者共同为暴饮暴食创造条件，从而导致体重增加。

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