中医总说“不通则痛”，通的是经络气血，其中任脉和督脉是很重要的两条经脉，对全身经脉之气运行起着主导作用。气功有个功法叫转周天，小周天的修炼就是以打通任督二脉形成的前后循环为目的，达到强生除百病的目的。有个很简单的动作叫“撮谷道”，撮是聚拢的意思，谷道是古代对肛门的称呼，就是常说的提肛运动，对于任督二脉的气血运行起着很好的调节作用。
听起来做这个动作有点羞羞的，感觉和养生治病没啥关系，怎么就能起这么大作用？其实长期做这个动作的好处，中西医都已经得出明确的结论，中医认为撮谷道可保持任脉督脉通畅不淤阻，调节全身气血阴阳，可强身健体治百病。现代医学认为,提肛运动能调节神经系统，促进肛肠部位血液循环，可治疗多种肛肠疾病。
下面就从中西角度分别来说一下这个动作的作用：
中医来说，撮谷道最主要的作用是刺激肛门旁边的会阴穴，位置在肛门和生殖器的连线中点，任脉、督脉、冲脉都出于会阴。人体前阴后阳，所以任脉属阴，督脉属阳，任脉是“阴经之海”，督脉是“阳经之海”，而冲脉是“十二经之海”，所以会阴是极其重要的穴位，也是治疗男科妇科的要穴。但是会阴穴的位置比较私密，在日常保健和疾病治疗时不方便使用。所以通过撮谷道刺激会阴，可以调节全身的气血阴阳，使全身经脉通顺，起到阴阳平衡治百病的作用。
此外督脉主生殖，所以肾阳足不足和督脉通不通关系很大。督脉循行的线路从会阴沿着脊椎一直向上到头顶，督脉不通引起的疾病从上到下特别多，肛门的位置刚好在督脉上，而它却是一个“洞”，当做撮谷道运动时肛门闭合，能使督脉气血运行更通畅无阻。还能刺激到附近的长强穴和腰俞穴，对强肾固精也有很好的效果，很多遗精的人，靠睡觉前做撮谷道这一个动作就治好了。
现代医学来说，提肛运动对于疾病的治疗和预防也有详细的描述，主要作用有以下几个：
1、预防痔疮
久坐不动的人肛管周围的血液得不到流通，容易淤积在血管内得痔疮。提肛运动能够锻炼肛门处肌肉，促进肛门处血液循环，对于预防和缓解痔疮发作都有明显效果。
2、缓解便秘
引起便秘的原因很多，但症状都是有便意又解不出来。提肛运动通过节奏性运动刺激肠壁神经末梢，还可以促进肠蠕动，可以让人产生便意帮助排便，对于便秘有一定预防和治疗效果。
对于男性来说还有这2个好处：
治疗前列腺疾病
尿路感染会引起前列腺炎，会有尿频、尿急、尿痛的症状，通过提收肛门加速会阴部血液循环，使前列腺充血减轻缓解炎症；上了岁数的男性或多或少存在排尿障碍问题，多由前列腺增生引起，多做提肛运动能提升前列腺功能，有效缓解前列腺增生的症状。
提升性功能
在性生活中，男性骨盆，尾骨和耻骨处的肌肉群是重要支撑力，经常做提肛运动可以锻炼到盆骨，尾骨和耻骨肌肉群，提高持久能力。
女性来说也有2个好处：
预防妇科病
女性骨盆处的血液循环不畅会引起多种妇科病，多做提肛运动促进骨盆处血液循环能预防妇科病，提高性生活质量。
缓解尿失禁
绝经后的中老年妇女有很多会有尿失禁的现象，虽不是大问题，但对生活带来诸多尴尬和不便。主要原因是雌激素分泌下降，盆底肌肉和结缔组织受损，引起尿液不由自主地流出来。做提肛运动可以刺激盆底肌肉，增加肌肉对尿道阻挡作用，约束尿失禁现象，对产后尿失禁同样有康复作用。
动作要领
先放松全身，舌抵上腭，匀速吸气的同时上提（不是缩紧）肛门，保持5秒左右后缓缓呼气，同时放松肛门和全身。重复这个动作10-20次为一组，每天做3-5组即可。
动作要领是呼吸和提放同时进行，过程中要保持一定的力度和时间；然后一定要舌抵上腭，练过气功的都知道，这个动作是搭通任督二脉的桥梁。
撮谷道虽然部位私密但很隐蔽，随时都能做，工作坐着，休息躺着，乘地铁站着都可以进行。
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