威廉·莎士比亚笔下的麦克白把睡眠称为“受伤心灵的慰藉”，这是有道理的。加州大学伯克利分校的一项新研究显示，一夜好眠可以稳定孩子情绪，而一夜不眠会导致焦虑水平上升30%。
研究人员发现，深度睡眠是最容易让焦虑的大脑平静下来并重新思考的睡眠类型，它也被称为非快速眼动慢波睡眠。在这种睡眠状态下，神经振荡变得高度协调，心率和血压也会下降。
该研究的资深作者、加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授马修·沃克说：“我们已经发现了深度睡眠的一种新功能，即深度睡眠可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂，只要我们每天晚上都有深度睡眠。”
研究结果发表在11月4日的《Nature》子刊上，展示了迄今为止睡眠和焦虑之间最强的神经联系之一。他们还指出，睡眠是一种天然的、非药物治疗焦虑症的方法。在美国，约有4000万成年人被诊断患有焦虑症，儿童和青少年患焦虑症的人数正在上升。
该研究的主要作者、加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的博士后埃蒂·本·西蒙说：“我们的研究有力地表明，睡眠不足会加剧焦虑，相反，深度睡眠有助于减轻压力。”
在一系列使用功能性核磁共振成像和多导睡眠描记术等测量手段的实验中，西蒙和其他研究人员扫描了18名青年人的大脑，这些人在睡眠一整夜后观看了较为激动人心的视频片段，在一夜不眠后又看了一遍这些片段。焦虑水平是通过一份“状态-特质焦虑量表”问卷来测量的。
小课堂提示：
没有专业量表的帮助，该如何察觉孩子的焦虑症状？小课堂曾分享过一篇文章《你是否能察觉孩子无声的求助？10个常见特征帮助父母提前判断孩子是否陷入焦虑情绪！》（点击即可查看）帮助家长对孩子的焦虑情绪进行提前判断。
当然，如果孩子的症状严重，还需要及时寻求专业医生的帮助。
经过一夜不眠之后，脑部扫描显示，内侧前额叶皮质关闭（大脑内侧前额叶皮质通常有助于控制焦虑），而大脑深层情绪中枢过度活跃。
沃克说：“不睡觉就好像给大脑的情绪油门猛地踩了一脚，刹车还不灵敏。”
在经过一整晚的睡眠后，研究人员通过放置在参与者头上的电极测量其脑电波，结果显示他们的焦虑水平明显下降，尤其是那些经历了更多慢波非快速眼动睡眠的参与者。
西蒙说：“深度睡眠恢复了大脑控制情绪的前额叶机制，降低了情绪和生理反应，防止了焦虑的升级。”
除了对这18名研究参与者的睡眠焦虑关系进行测量外，研究人员还对另外30名参与者进行了重复研究。结果再次表明，那些晚上睡得更多的人在第二天的焦虑水平更低。
此外，除了室内试验，研究人员还进行了一项在线研究，他们跟踪了280名不同年龄的人，追踪他们在连续四天内睡眠和焦虑水平的变化。
结果显示，参与者一天中的睡眠时间和睡眠质量可以预测第二天的焦虑程度。即使是夜间睡眠的细微变化也会影响他们的焦虑水平。
“患有焦虑症的人经常报告说睡眠受到干扰，但很少有临床建议说应该改善睡眠，以此降低焦虑，”西蒙说。“我们的研究不仅建立了睡眠和焦虑之间的因果关系，还确定了我们需要深度非快速眼动睡眠来安抚过度焦虑的大脑。”
在社会层面上，“研究结果表明，在大多数工业化国家，睡眠时间减少和焦虑症显著增加可能不是巧合，而是因果相关的，”沃克说。“一夜好眠大概可以让一个人从绝望走入希望。”
这项研究的共同作者还包括由加州大学伯克利分校的奥布里·罗西和艾莉森·哈维。研究者们总结，孩子的睡眠质量和他们的情绪状况密切相关。孩子睡不好，焦虑情绪会显著加剧；良好的深度睡眠则能够缓解孩子的焦虑症状。
如果孩子因为种种原因，晚上没有睡好，怎么办呢？别紧张，还可以让孩子在日间紧急“充电”一下噢！
日间小睡可以作为夜间睡眠周期的有效补充。30 分钟的高质量小睡甚至可以媲美晚上的一整个睡眠周期的效果。即使是 30 分钟的小睡，也可以作为一个完整睡眠周期来统计。傍晚也是一个有效的小睡时机！
除了情绪以外，睡眠质量还会对孩子有什么影响？是不是也可能会影响到孩子的学习成绩呢？
事实上，已经有过相关研究对孩子的午睡质量与学习成绩的关系作过探究。小课堂曾在过往文章中有过分享《孩子的学习成绩，可能还和午睡有关！神经科学研究告诉您午睡的正确打开方式～》（点击即可查看）。
这项针对近3000名10-12岁的四年级、五年级和六年级学生的研究显示，午睡不仅可能促使幸福感、自我控制力和毅力的提高，可能减少行为问题，还可能提高智商水平。其中，每周午睡三次及以上的孩子在六年级的学习成绩提高了7.6%。
一夜好眠可以显著调整情绪，还可能提高学习成绩。睡眠如此重要，今晚就让孩子睡个好觉吧～
小课堂拓展
无论是日间小睡还是夜间长眠，怎样帮助孩子提高睡眠质量呢？这几个小习惯说不定有效！
睡眠以前
调整孩子房间的灯光，调低亮度，改为暖色；关闭各种电子产品；调整孩子房间的温度，适当降低温度，16～18 度最佳；和孩子一起在纸上写下明天的重要事项，防止孩子在床上还翻来覆去地想；可以用这段时间和孩子一起做整理书包、书桌这样的琐事；用鼻子呼吸很重要。如果孩子感冒鼻腔不适，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。
睡醒以后不要立刻让孩子开始使用电子产品；整个过程可以尽可能地慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够，可以让孩子早起一点）；和孩子一起好好享受早餐；可以适量做一些伸展运动；可以调节孩子房间的灯光，让孩子自然地早点清醒过来。少儿脑科技小课堂系头条号签约作者
参考：/releases//11/191104124140.htm
编译：唐培排版：林彤审校：李婧（皮主编）审核：林思恩
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