脊柱是人最重要的骨骼，上通头颅，下连接大腿，人的神经传导都是由于脊柱的保护才能完成。大的神经都藏在脊柱里面，因此如何能更好的保护我们的脊柱，是一个人健康的最主要的指标。
一旦脊柱出了问题，就会形成各种各样病症，比如脊柱侧弯、高低肩、圆肩驼背、塌腰等各种问题，严重一点的还会压迫我们的神经，造成各种的疼痛和不适，比如腰椎病和颈椎病就是典型的脊柱病，一旦得了腰椎病或者颈椎病是相当难治疗的。
因此我们平时要好好的保护脊柱，一旦有了脊柱的问题，应该尽早的进行康复训练和调理，将疾病扼杀在萌芽状态。脊柱侧弯和驼背是最常见的脊柱病变，接下来重点讲一下这里两个问题。
脊柱侧弯：一般都是由于不良的生活习惯造成的，脊柱两侧的肌肉受力不均匀，一侧僵硬紧张，一侧松弱无力，这样僵硬一侧的肌肉对脊柱形成拉扯，松弱一侧的肌肉没有足够的力量来维持平衡，被僵硬一侧把脊柱拉的侧弯。
一旦脊柱有了侧弯，慢慢的就会出现高低肩的情况，如果不能及时的进行康复训练，接下来就会出现肩颈不适的问题，工作干活的时候很容易出现肩膀酸疼的现象。
圆肩驼背：人在自然正常的情况下，胸肌和背部肌肉之间的拉力是平衡的，由于不良的生活习惯，造成了胸肌和背部肌肉的拉力失衡，后背的肌肉软弱无力胸部的肌肉过分的紧张，胸肌拉着肩关节向前移动，后背的肌肉无法维持平衡，肩关节被迫向前移动，形成了圆肩驼背。
虽然圆肩驼背很少会出现肌肉酸疼的不适情况，但是会严重影响人的气质，给人精气神不足没有自信的感觉。因此有圆肩驼背的人，也是建议尽早的进行康复训练，早日恢复本来应该有的气质。
接下来介绍一个养生当中非常好的动作，站桩，它可以全方位的调理脊柱的问题。即便是已经有腰椎病和颈椎病的人，站桩依然有非常好的调理康复功效。
首先说一下站桩为什么有调理康复脊柱病变的功效。
通过上面的讲解大家应该知道了，脊柱的很多病变都是由于肌肉的拉力不平衡造成的。而站桩正好是调整肌肉拉力不平衡最好的方法。站桩的独特姿势，可以前后、左右、上下，六个方位对全身的骨骼肌肉进行均衡的拉伸。
站桩的要领就是，周身中正，不偏不倚，头往上领，臀部往下坐，形成上下两个方向的拉伸力，对侧弯的脊柱形成拉伸，可以使脊柱慢慢变直。
站桩的另一个要领是肩撑肘横，可以左右方向同时拉伸背部和胸部的肌肉，使平时处于紧张状态的斜方肌和竖脊肌和胸肌得到拉伸，使其们充满弹性，有利于侧弯的脊柱恢复直立。
站桩时双手环抱与胸前，形成前后的撑抱力，与肩撑肘横合力，使肩胛骨向两侧打开，背部变平，纠正圆肩驼背。
介绍完了的效果，接下来说一下该怎样站桩。
动作要领：首先是双脚成微外八字型与肩同宽站立，然后膝关节微屈160度左右，臀部下坐，如同坐着一根高凳子，但不可以完全坐下，然后就是命门微微往后靠，拉伸我们的腰椎，接着将双手环抱于胸前，肩关节往下沉往外撑，肘关节往外顶往下坠。双手五指分开抱于胸前，头顶百会穴上领，下额微收。
整个动作要领大体就这些，做动作的时候注意不要用力，全身的肌肉要放松，只有放松了才能拉伸我们的筋肉，使气血循环加快。
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