每天坚持踮脚尖运动的好处
养生与保健 -03-13
踮脚尖是一项很好的有氧运动，可以舒经活络、调理五脏六腑、减肥降脂，
对改善人的微循环、平衡内分泌非常有好处。
在运动时一定要全身放松，用气而不用力；舌顶上颚，起、降时意念跟随，
配合缓慢的深呼吸，这样才会有效果。
由于这项运动比较费体力，全身紧绷而变成耗氧运动。可能发生小腿变粗、
脚背肿胀等负面影响。
1、踮脚尖是一种有氧运动，它能使人的心率，保持在每分钟 150 次左右，
让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康。
2、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态，随时随地都可以做到。基本
方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复 20—30 次。
别看方法简单，其健身的效果不错。
3、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当
于心脏脉搏排血量。所以当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，
最好 1 小时左右做 1 次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还
可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中，或突然站立而眼前发黑、头脑发晕
的毛病。
4、也可以踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样
能锻炼小腿后侧的肌肉，从经络角度看，有利于通畅足三阴经。还可以把脚尖翘
起来用脚跟走路，这样能锻练小腿前侧的肌肉，行走百步，有利于疏通足三阳经，
两者交替进行，就会祛病强身。但是，对于老年人则要注意安全，避免站立不稳
而摔倒。患有较严重骨质疏松症的人最好不做。
5、踮脚尖是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟 150 次
左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。它还能锻
炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。更重要的是，它可以
避免损伤膝盖，这对很多膝关节不好的人来说，是个不错的锻炼方法。
6、走路踮脚尖：因人而异，每次走 30～50 步，稍稍休息一下，然后根据自
己的身体状况再重复几遍。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
其速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
7、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，亦可将两个矿泉水瓶或者宠物放在
大腿上，进行负重练习，每次踮 30～50 次，速度自我调节。
8、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚
一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做 20～
30 次，速度自我调节。
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