今天我们来说一说关于深蹲话题，大部分女性都希望自己能有漂亮的S曲线身材，但大家都知道，身材并不是天生就能拥有的，而是通过后天的努力慢慢塑造自己喜欢的身材，这其中就要每天坚持锻炼。
上图这位女性叫维姬，她长期坚持徒手训练，练习各种动作，但她最爱的动作就是徒手深蹲。长年坚持深蹲的好处就是塑性，练习臀部肌肉，拥有完美的翘臀。
维姬是一个爱运动的女性，她拥有现在的身材并不是一天两天就能练出来的，她在网络上分享自己每天坚持200个深蹲，坚持半年多的时间效果非常的显著。
在做深蹲时，双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字腰背要挺直，练习时一定要收腹，在做的时候一定要用腿部的肌肉去发力。
很多人女性比较担心自己长期深蹲会不会让自己的大腿变粗，其实你的担心过滤了，女性深蹲与男性不同，它不仅能减大腿脂肪，还能提升臀部，让你看起来更加的翘臀。
我们先看看这两个例子你就知道！
叫Joy Kathleen，之前从无健身经验，她练习深蹲只是想挑战一下自己。她挑战的目标是一个月的时间，每天坚持250个，这对于她来说是一个很强大的项目。
我们看看她坚持一个月后的变化？
深蹲第1天和第30天的对比图，可以很明显的发现，她的臀线变得更高，更加有曲线，相反腿部肌肉没有变粗反而更加有立体感。
我们再看看下面这位小伙子坚持1个月深蹲变化？
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上图中这位小伙身材比较瘦小，他每天坚持100个深蹲，当然这其中到了后期他加入了负重，看看一个月后变化？
从前后对比，我们发现一个月后的他，大腿变粗了，前后长了1英寸。
其实健身对于每一个男性或女性来说都是有意义的挑战，每天坚持200个深蹲，会给你意想不到的结果。
下面是维姬，分享每天坚持200个深蹲的动作！
动作一：2组每组10个
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动作二：2组每组30个
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动作三：2组每组30个
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动作四：1组30个
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动作五：1组30个
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