性感“酒杯腿”紧致有型 这才是美腿 3式瑜伽减腿部赘肉

很多人以为瘦腿就是筷子腿那种类型，其实并不完全是，在以前人们的审美比较保守，也不知道除了纤细的筷子腿原来还有一种腿型更加漂亮性感。

比如“酒杯腿”，这是一种力与美的结合者，双腿看上去紧实有致，有肉有型，真的超级美，如果你也不满足自己的双腿，那就通过外界的力量去改善，小编极力推荐腿部瑜伽，赶快练起来吧。

双腿伸展

仰卧在瑜伽垫上，屈膝的时候让双腿依次的向上伸展，直到小腿和地面保持平行，在这里保持核心的稳定，呼气的时候双手放在膝关节的外侧，接下来让上半身抬离地面，吸气的时候双手和双腿依次向两侧进行延展再次呼气的时候双手和双腿同时收回，根据自己的呼吸进行动态练习，吸气的时候双手和双腿延展，呼气的时候双臂划半圈收回在膝关节的外侧。

一定要在练习的过程中保持腹部核心的收紧，这样才能够维持身体的稳定，才能够让练习的效果达到最佳的状态，最后一次呼气的时候先让上半身回到瑜伽垫上，再将双腿依次落下，延展颈部两侧的肌肉，双手自然的掌心向下放在身体两侧，放松身体，调整自己的呼吸进行下一组练习。

肩桥预备

仰卧在瑜伽垫上屈双膝，调整一下身体的位置，双手来到骨盆调整一下骨盆，双脚分开与髋同宽，双腿来到90度，双手放在身体两侧掌心朝下压实垫面，呼气的时候夹紧臀部卷尾骨，将右腿屈膝时点地在抬高到大腿和身体垂直，下一次吸气的时候落下，在这里进行三次练习，需要注意的是在大腿起落的时候需要做到膝盖的位置保持不变，尽量要收紧腹部核心以及臀部的肌肉，因为这样可以减少肩部和颈部的压力，还需要注意要时刻保持核心向下好像在不断拉向脊柱的感觉，这样可以维持在单腿上下摆动的时候身体能够稳定不会出现晃动，每一个单腿抬高时需要完成六组练习，练习过程中需要保持缓慢稳定的状态。注意肚脐的方向一直要保持指向天花板，左右腿都完成练习后回到最初的仰卧姿势。

俯身单腿上提

首先俯卧在瑜伽垫上，双手上下交叠放在额头的下方，双脚的脚背铺平在地面上，让双脚分开一小段距离与髋同宽，吸气时候准备，呼气时先将肚脐向上拉向脊柱，夹紧臀部以后将左腿向上抬起并保持伸直的状态，吸气的时候左腿下落回到垫面上，接下来进行另一侧的练习。呼气的时候抬高右腿向上，吸气的时候右腿下落在地面上，按照这样的节奏进行左右腿的交替练习，值得注意的是在练习的过程当中双腿的高度不需要过大，否则的话骨盆容易出现前倾现象，很容易让腰部出现借力或者代偿，所以也需要时刻保持臀部的收紧，再去将双腿依次抬起。

这个动作我们可以依次向上抬起20次，感受臀部的肌肉用力的向中线收紧，去体会臀部的收缩带动腿部向上抬起，脚尖绷直腹部核心保持内收，同时放松背部和颈部的肌肉，去感受向上的腿部一边向上提拉一边向远处延长，可以修饰我们的腿型还能够打造臀部的线条。头部始终落在双小臂上，最后一组练习完成以后，解开双手放在身体脸侧，回到最初的俯卧姿势。

女孩子都喜欢将自己打扮的瘦瘦高高的，擅长搭配衣服的女孩子倒是具备了一些优势，那就是能够通过穿衣来掩饰自己的不足，比如腿型不好看的可以穿裙子或者是其他搭配方式，不过不管你怎么去“掩盖”自己的身材，只有自己知道真实的自己是什么样的，所以想要从根本上解决体型的问题，就要进行身材管理。​​​

如果觉得《性感“酒杯腿”紧致有型 这才是美腿 3式瑜伽减腿部赘肉》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！