说起夏天，你会想起什么？
有人吹着空调、捧着冰镇西瓜窝在沙发看剧，
有人在健身房为了减脂塑形大汗淋漓，
有人早已穿上露脐装、露背装大秀身材。
要人马妞说，结实的腹肌、性感的马甲线、纤细的小蛮腰这才是夏天正确的打开方式～
今天，就给大家推荐几个小妙招，让你在夏天拥有小蛮腰。
加强腹部训练
首先要明白健身中很重要的一点：局部减脂不靠谱。
所以如果你的体脂较高，体重基数较大，需要先减脂。在积极参加有氧运动，如跑步、跳绳、椭圆机等的同时，配合一定的力量训练，重点做全身性大肌群复合动作，如深蹲、硬拉等，再加上一些核心力量训练。
等到减脂成效显着，训练也轻车熟路后，我们可以进行腹肌的针对性训练，慢慢雕刻完美线条。想要练出马甲线，重点其实就是腹直肌的训练。
以下几组动作有利于收紧核心肌群，让腰部更加紧致纤细。每个动作做10-20次，根据自己身体情况训练1-3个循环，每天只需20分钟，赶紧利用碎片化时间做起来吧～
1.刺激腹部——空中单车
2.刺激腹直肌上部——屈膝卷腹
3.刺激腹肌下部——反向抬腿卷腹
多喝水排出肚子内垃圾
日常多喝水，喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。
水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常根据人体体重，每20kg需要摄入1升的水，也就是说，如果你体重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。
三餐前喝水需间隔一小时以上，每次250毫升为佳，饭后不宜马上喝大量的水，这样容易增加胃的负担，容易导致消化不良。每天清晨起床后建议空腹喝500毫升的温水，可以很好地排除隔天存积在体内的废物，帮助肠道冲洗。
饭前、饭后可以尝试饮一杯普洱茶，可以在肠胃形成隔膜，从而防止过多油脂的摄取。
养成缩腹，学会腹式呼吸
缩腹加上腹式呼吸可以让腹部的肌肉更见的紧实，而且还有利于提高肺活量。
比如上班族，长期久坐，腹部容易囤积很多脂肪，建议保持良好的坐姿，养成缩腹的习惯，这样会大大减少肚腩的增大。
学会腹式呼吸，就是让横膈膜上下移动，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。呼吸要深长而缓慢，一呼一吸尽量缓慢，掌握在15秒种左右，身体条件允许的话，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢放长。
这样更能发挥腹式呼吸的作用，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉，某种意义上，可以锻炼到腹部深处的肌肉。
怎么样，今天教的几个小妙招大家都学会了吗～ 希望你拥有个自信美丽的夏天！
好啦~小伙伴们~今天的内容就到这里啦~节后健身要快快提上日程~可不要再偷懒了哦~
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