郝万山：失眠别老用安眠药！入睡难用大蒜多梦用吴茱萸

郝万山，北京中医药大学教授，主任医师

失眠的原因有很多，有环境原因、有生理原因、也有药物干扰。就生理原因中医的理解，成因有痰火上扰、有营卫阴阳不调、有心脾气血两虚、有心肾水火不交等等。 针对不同的失眠原因，各有四种妙方。如果是用脑过度或思虑过度造成的入睡困难的，可以在睡前2小时的时候用大蒜敷在脚底的涌泉穴。

成功离不开好的睡眠

在《中国经济周刊》上有一篇王石的报道，他在论坛上讲：“即将过去的，企业家和创业者都处在不确定的焦虑之中，当然我是最有资格焦虑的人，但你们看我的样子像一个焦虑者吗？” “应该说不太像。”王石自我回答道， “我的睡眠一直很好”，“事情的变化往往是不可预料的，对于企业家来说，不确定是一种常态，要在不确定下处理问题，保持淡定。”王石说。

前几天又看到阿里巴巴CEO张勇在谈他的成功法则时，其中一条就是：不管压力多大，也必须睡得着觉。

可见睡眠对成功也是很重要的一件事。难怪古人有“不觅仙方觅睡方”之说。但现在有很多人都被失眠困扰着。据新华网在的睡眠日的一篇文章中指出，据世界卫生组织对14个国家15个基地25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现27％的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

据报道美国失眠发生率达32%，英国10-14%，日本20%，法国30%。据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：高达38.2的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%；上海62%；广州68%。女性失眠率是男性的1.4～2倍。

四个妙方对症不同失眠原因

失眠原因有很多，有环境原因、有生理原因、也有药物干扰。就生理原因中医的理解，成因有痰火上扰、有营卫阴阳不调、有心脾气血两虚、有心肾水火不交等等。望这四个小方法，可帮助改善大家的睡眠状况。

01.如是用脑过度或思虑过度造成的入睡困难的，可在睡前2h时用大蒜敷在脚底涌泉穴。大蒜就是我们平时做菜用的鲜蒜，一般用2瓣到4瓣就够了，可用纱布或胶布将其粘在脚底的涌泉穴。由于大蒜会对皮肤产生刺激，所以敷的时间只能因人而定，比如我的一个学生可以敷2个半小时，而他先生只能敷不到1个半小时。原则上敷的时间长一点效果会更好，但如果大蒜对皮肤产生了刺激会有刺痛感，如果时间再长还会起泡，所以大家只能自己按着感觉试着来。当感觉到皮肤有一点微微的刺激时就可以把蒜洗掉，然后上床睡觉，入睡就会容易了。

02.如是多梦、睡不踏实的，特别是对小朋友，可把吴茱萸粉用老陈醋调和后敷在脚底的涌泉穴上，方法同上。吴茱萸十分的温和，不会对皮肤有刺激，所以可以敷整整一夜。第二天早起再洗干净脚就行了。

03.如是感觉脚凉，特别是睡一晚上脚都不会暖和的，就可以在睡前用热水泡脚，时间可以稍长一些，水温在40℃左右，当然这个方法不适合有糖尿病足的人。泡脚时特别要注意不要出大汗，身上微微见汗即可。脚暖暖的再睡觉就舒服多了。

04.如是平时运动较少的，要很长时间才能入睡的，可在上床后由家人帮忙按摩小腿肚，用按法、捶法或揉法都可以，但时间要在20分钟以上，是每条腿按揉20分钟哦。

当然多运动、放松心情肯定是最重要的。

天有昼夜，人有卧起。睡眠是每人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。我们每天都要好好睡觉！

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