什么才算是好的身形？就是拥又大又胀的二头肌吗？还是令人尖叫的6块腹肌？也许是又阔又厚的背阔肌？以上答案全错，真正的美好身形最着重两个字：对称！一个对称的身形是身体所有的肌肉都合乎比例，没有一组肌肉是特别大或特别小。
但是，大家都很看重上半身的锻炼，很容易就可以在健身室找到上半身完美，但下身瘦得可怜的师兄弟，老实说，无论你上身有多好看，只要你的双腿像鸡脚般幼的话，都很难让人赞美，甚至乎引来别人嘲笑！所以，如果你是健身入门，你一定要练脚；如果你已拥有完美的上半身，但双脚不够强壮，你更需要训练双腿！这篇文章为大家说明练脚的好处，以及提供一个简单的脚部肌肉训练计划供大家参考！
这名男模身型已经好对称，不过小腿可以多练一些呢！
训练腿部的5大原因：
1. 更多肌肉量
你只要上网查一查，就可以找到无数科学研究显示，训练腿部是可以让全身都可以获得更多的肌肉量，特别是深蹲及硬拉这个两个训练，能同时刺激身体大多数的肌肉群，有助男性贺尔蒙的分泌，刺激肌肉肥大。
2. 更壮健的上身
上一段提到深蹲及硬拉可以同时刺激身体不同的肌肉，为甚么呢？无论你在进行深蹲或硬拉训练时，你的双手会紧握杠铃，腹肌等核心肌群亦会发力以稳定身体，胸肌及斜方肌都会收紧，更不用说腿部肌肉吧。所以训练腿部，其实不自觉地还同时训练上半身。
双腿真是这样小…
3. 更强的力量
强壮的腿部及核心肌群提供身体更多力量去训练上半身，举例，在卧推训练时，双脚要牢牢的撑着地面，因为这能稳住上身，让胸肌发力；又或者在进行坐姿划船时，双脚需要抵着脚踏以让背肌借力发力，因此腿部是很多动作的力量根源。
4. 更对称的身型
正如开章开头所说，一个强壮的上半身，怎能没有差多不份量的下半身去衬托呢？雄纠纠的上身配以一双香鸡脚，唔….很奇怪吧…
5. 更强的意志力
小编认为这个才是我们训练腿部最重要的原因，众所周知练脚是最痛苦的训练，在训练过程中当然十分辛苦，但是双脚在训练后的无力感、第二天上落楼梯时来袭的酸痛，因此如果大家能够克服这些肉体上的苦楚，坚持每星期训练腿部一次、甚至两次，久而久之大家必定能够锻炼出钢铁般的意志！
腿部训练计划
以下是小编建议的训练计划，每星期一至两次，坚持6-8星期后可以试试其他计划！
腿部训练计划 动作 次数 组数 休息
1.杠铃深蹲 8下 5组 120秒
2.硬推 8下 5组 120秒
3.臀部挺身 10下 4组 90秒
4.哑铃侧弓步 每边10下 4组 90秒
5.哑铃蹲举 8下 4组 90秒
6.腿弯举 8下 4组 90秒
动作图解：
1. 杠铃深蹲
2. 硬推
3. 臀部挺身
4. 哑铃侧弓步
5. 哑铃蹲举
6. 腿弯举
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