现如今，睡不好的人越来越多。不管是男性还是女性睡不好，不仅会对皮肤不好，还会影响全身健康。失眠易伤肝伤肾，对五脏六腑伤害极大。
那么，怎么判定失眠与否？
1.躺在床上超过30分钟仍没有睡着；
2.半夜总是会醒来，醒来的次数超过了2-3次；
3.天还没有亮就自然醒来，俗称的早醒；
4.经常做梦，并且经常做噩梦，如电影、电视剧般情节一样，往往会被吓醒。
消除身体疲劳的主要方式就是睡觉，入睡后体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，因此，睡眠非常重要。
而长期失眠不仅会容易引起疲劳乏力、肌肤状态变差、心烦意乱，甚至还会出现头晕、多梦、记忆力衰退等情况，严重还会引发身体健康问题。不少人为了解决失眠问题，选择服用安眠药，但长期服用药物容易产生依赖性，并且是药三分毒，对身体还是有一定副作用的。其实大可不用服用药物，完全可通过食疗来缓解失眠症状，下面和大家分享几种提高睡眠质量的食物。
百合
我们都知道百合具有良好的营养滋补功效，含有的秋水仙碱等生物碱成分，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。同时富含的维生素B族，能够缓解神经功能损伤、精神抑郁、睡眠质量下降等情况。
桂圆
桂圆属于又营养且可增加食欲的水果，现在吃刚刚好。现在天气越来越冷，很多孩子体质偏寒、手脚冰凉、晚上难眠。但是只要正确食用一些桂圆，便能达到益气补血、安定心神的效果。
百合枣仁茶
取炒酸枣仁15~30克，捣碎；百合20克、茯苓15克，洗净后先用水浸泡1小时；桂圆15克、枸杞子10克，小麦10克，之后将全部材料放入锅中，水煎，每晚睡前1小时温热饮用。这道验方是出自《金匮要略》的加减方，《金匮要略》就有记载，“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。故百合枣仁茶具有养血安神，清热除烦之效，用于肝阴不足，心血亏虚之失眠。
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