爬山是一项很好的健身运动,在心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面发挥着不可替代的作用~
常见爬山错误
穿鞋太随意
有的人不管穿的是什么就去爬山了,特别是薄底布鞋、松糕鞋、甚至是高跟鞋等。穿这些鞋去爬山,容易引发足跟痛、足底筋膜炎等!
无准备进山
去行程时间长且沿途没有食物供给的地方,你要没带点食物和水什么的,等遇到体力不支、低血糖的时候,就悲剧了。
太追求速度
登顶无疑是一种诱惑。可是过于追求速度,过量运动会伤害自己的身体。
姿势不正确
下山时尽量不要跑跳,不然你的膝关节会被玩坏!有句话叫“上山健身,下山伤身”,是因为下山时单边膝关节要承受全身的重量,如果再加上向下向前的冲击力,膝关节受到的压力将达到人体重量的数倍。
想愉快地爬山,又要达到健身效果,都是有讲究的!
正确爬山姿势
出发前
带好运动装备:一对保护关节的护膝;一双合脚、舒适,最好带有缓冲的鞋子;最好准备登山杖,腿脚不方便的人就更需要了。
准备充饥的食物:瓶装水、面包之类等等。
温馨提示选用自带的瓶装水,不喝不干净的生水不吃未削皮的水果、生的蔬菜
准备一条干爽擦汗的毛巾,最好能带一套更换的衣服,以备出汗后保持衣物的干燥。
爬山前
做热身运动:一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少, 如腿部拉伸运动、揉搓膝盖,让关节、肌肉、韧带等得到预热。
爬山时
循序渐进,不逞强:匀速省力,途中适当休息并及时补充水份。
休息应长短结合: 爬一段就休息一会,单次爬山时间最佳是半小时到一小时之间,差不多就停下来歇歇吧,休息10-20分钟再继续爬。
爬山姿势要正确:前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力,稳定性也高一点哦。
最后,提醒大家:爬山并非人人适宜,尤其是以下几类——
不适宜的人群心肺功能不足的病人
骨关节炎患者或者膝关节已经受损的病人
其他慢性病患者(较严重的高血压、糖尿病、肺病、肾脏病等小伙伴)
编辑:龚紫珺
如果觉得《【涨姿势】原来爬山还有这么多要学的!清明出游的你快抱走!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!