尿失禁是常见的健康问题。尿失禁指的是不由自主的漏尿,而漏尿量可多可少,必须通过医疗监测,才能找出原因并加以治疗。原因可能和骨盆底肌肉无力有关,但也可能涉及其他的健康问题。
BMI减少5%有效改善尿失禁
尿失禁相对常出现在患高血压、骨关节炎、下背疼痛以及肥胖的患者,尤其是腹部肥胖者。多项研究指出,肥胖者若能减少5~10%的身体质量指数,就能改善尿失禁的症状。
对女性而言40岁以上的女性当中,有近1/4可能会面临尿失禁的问题。这个比例将随着年纪变大而显着增加, 到了80岁以上,比例会上升至将近50%。相关的风险因子包括肥胖、年纪、子宫切除、重复感染、家族病史、韧带柔软度提高以及阴道、膀胱和子宫的脱垂等。
不过,最众所周知的风险因子还是曾经生过小孩。以某些特定类型的尿失禁来说,剖腹生产的女性患病率是15.9%,而阴道分娩的女性患病比率是21%,若从未生产过,患病率则可以降低至10.1%。
7招预防尿失禁
❶少喝某些饮料,尤其是少喝咖啡。
❷规律排尿,甚至要预防性排尿,同时逐渐降低排尿的频率。
❸治疗便祕,因为便祕会导致尿失禁。
❹如果你的BMI超过25,那么请考虑减重。研究者发现,肥胖且患应力性尿失禁的女性在减重过后,可让尿失禁的症状降低65%。
❺维持背部与腹部深层肌肉的健康与耐力。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比较高,不过这两者之间的因果关系尚未清楚理清。
❻进行骨盆底肌肉的再训练,并且把这些再训练的动作排进你的暖身活动里。
❼会阴部再训练的物理治疗。
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