腹部肥胖者最易尿失禁！少喝咖啡 治便秘 减重 7招有效预防

尿失禁是常见的健康问题。尿失禁指的是不由自主的漏尿，而漏尿量可多可少，必须通过医疗监测，才能找出原因并加以治疗。原因可能和骨盆底肌肉无力有关，但也可能涉及其他的健康问题。

BMI减少5%有效改善尿失禁

尿失禁相对常出现在患高血压、骨关节炎、下背疼痛以及肥胖的患者，尤其是腹部肥胖者。多项研究指出，肥胖者若能减少5~10%的身体质量指数，就能改善尿失禁的症状。

对女性而言40岁以上的女性当中，有近1/4可能会面临尿失禁的问题。这个比例将随着年纪变大而显着增加， 到了80岁以上，比例会上升至将近50%。相关的风险因子包括肥胖、年纪、子宫切除、重复感染、家族病史、韧带柔软度提高以及阴道、膀胱和子宫的脱垂等。

不过，最众所周知的风险因子还是曾经生过小孩。以某些特定类型的尿失禁来说，剖腹生产的女性患病率是15.9%，而阴道分娩的女性患病比率是21%，若从未生产过，患病率则可以降低至10.1%。

7招预防尿失禁

❶少喝某些饮料，尤其是少喝咖啡。

❷规律排尿，甚至要预防性排尿，同时逐渐降低排尿的频率。

❸治疗便祕，因为便祕会导致尿失禁。

❹如果你的BMI超过25，那么请考虑减重。研究者发现，肥胖且患应力性尿失禁的女性在减重过后，可让尿失禁的症状降低65%。

❺维持背部与腹部深层肌肉的健康与耐力。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比较高，不过这两者之间的因果关系尚未清楚理清。

❻进行骨盆底肌肉的再训练，并且把这些再训练的动作排进你的暖身活动里。

❼会阴部再训练的物理治疗。

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