记得小时候跑步时，总有一部分人说：“你要把步子迈得大一点，这样才能跑得快。”在儿时的一段时间内，我也认同了这种观点，但结果确是，速度没有变快，反而跑起来感觉更累了，也经常受伤。
一直到近两年，随着自己慢慢的养成了跑步的习惯，看过一些专业的书籍和与资深跑者的交流之后，才认识到当初自己的这个认识是绝对错误的。刻意加大自己步伐的跨步跑法是不可取的，也是极易引起受伤的。
为什么过度跨步会受伤？
虽然很多刚开始跑步的人都采用脚跟先着地的跑法，但是其中很大一部分人会犯一个错误，那就是：过度跨步。
当我们的脚跨到膝盖之前落地时，就会形成剪应力，而剪应力又是造成膝关节伤害的主要原因。我们可以这样想象，当你把一根筷子垂直放在桌面上，手掌用力从顶端往下用力，由于没有水平方向上的分力，所以不会产生剪应力，所以筷子不易折断；但是当你把筷子斜着撑在桌面上，仍然用手掌从上方施加力量时，筷子就很容易被折断。
我们跑步落地也是同样的道理，当脚掌落在重心（臀部）的正下方时，垂直向下的冲击力与腿部的力学结构平行，因此不会产生剪应力。但是如果把脚跨出去的幅度加大，落在重心的前方，向前偏离重心的位置越远，剪应力就越大，伤病发生大概率也会越大。
剪应力所造成的运动伤害主要发生在膝盖，由于膝盖是连接大腿和小腿的部位，当剪应力形成时就会造成不当滑动，滑动引起摩擦和拉扯，久而久之伤害就产生了。
轻松一定是好事吗？
在生活中，我们都会经常说：要走出自己的舒适区，才能进步。跑步也是同样的道理，虽然用脚后跟先着地感觉比较轻松，但是轻松并不是一件好事。由于脚跟先着地时受到的冲击力主要由骨骼和关节承担，时间长了自然会造成伤病，而且，轻松的同时也代表着没有锻炼到肌肉的力量。我们可以回想一下，当我们跑步冲刺的时候会自然的改为前脚掌先着地，但是没有受过锻炼的小腿和脚掌肌肉群很快就会感到酸胀而不能维持。
所以，如果我们平时能够认真的进行力量训练，不久之后肌肉就会适应，身体也可以学会用肌肉抵消落地时的冲击力，进而减少膝盖的负担。此外，脚跟先落地会延长落地时间，落地时间越长，受伤的风险也会增大。
厚鞋底跑步鞋的负面作用
一般而言，当我们刚开始跑步时，都会选择那些鞋底较厚的跑步鞋，因为它能带给我们更好的缓冲。但是每一件事都存在正反两面的作用，厚鞋底的跑步鞋也是。
从吸收落地冲击力的角度来看，鞋底厚就是好的设计；但是从训练的角度来讲，厚鞋底让肌肉减少了锻炼的机会，肌肉缺少刺激就不会变得更强。另外，较厚的鞋底也会增加脚的触地时间，因而拖慢速度。较薄的鞋底能减少触地时间，使落地的作用力可以应用在脚掌向上弹起与前进的动力上，也可以更好的发挥跟腱的弹簧作用。
在综合考虑这些因素之后，我们就不会在主观认为前脚掌先着地好还是脚跟先着地好，赤足跑好还是穿鞋跑好。它们各有利弊，并没有标准答案。
所以，如果你想锻炼自己小腿和脚掌的肌肉力量，试试赤足跑和前脚掌先着地的跑法吧。在比赛的后期，如果感到肌肉力量不足，当然也可以转变为脚跟先着地这种对肌肉负担较小的跑法。
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