睡眠，本来是一件非常自然而又幸福的事情，它可以让你的身体得到休息，在第二天的时候精神状态更加饱满。然而，现在却有很多人都在饱受失眠的困扰，主要表现是入睡困难、易惊醒、早醒、多梦等多种状态，长久下来，不但影响人体的精神状态，甚至可能会损害人体的重要器官及免疫系统，从而会导致心脏病、内分泌失调、精神心理等疾病，严重威胁到人体的健康。
当然，既然失眠的危害这么大， 有的人也发现了失眠的危害，可也用尽了各种办法， 似乎都没有起到关键性的作用。这是怎么回事呢？很可能是缺乏以下这几种营养素，一起来看看吧~
1、维生素B6
维生素B6能发挥关键性的作用，可以改善人体的情绪，还能制造褪黑素，从而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。当然，就像大家都说牛奶有助于睡眠，在睡觉前喝牛奶就是一个好选择。其中就是因为牛奶当中含有维生素B6。有的时候缺乏维生素B6，就会容易出现情绪波动大、脾气暴躁、失眠健忘等不良现象。在这种情况下，就需要在饮食上摄入含维生素B6的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉等等。
2、色氨酸
色氨酸是一种营养成分，它在民间还有着另外一种别称，名为”天然的安眠药“，它主要的作用就是帮助大脑合成5-羟色胺的原料，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可以褪黑素，能有效起到调节睡眠的作用，特别是对于睡眠不规律的人，养成良好的睡眠习惯和补充色氨酸是很重要的，可以给我们带来一个良好的睡眠。像豆类、奶制品、紫菜和海带都有这种成分。
3、钙
人体当中缺钙也是很容易导致失眠的情况发生，尤其是针对老年人来讲，缺钙很容易让腿脚出现抽筋的情况。所以，日常补钙也是调节我们睡眠质量的一大因素，对于年轻人每天只需补充800mg的钙，对于中年及以上的人需要补充1000mg的钙，其原因是机体钙会慢慢的流失。在平时的时候可以吃一些像鸡蛋、豆腐、菠菜、油菜等其他食物，因为其中都含有比较丰富的钙。
如果你想为了改善失眠，可以选择补充这些维生素哟~
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