肩即是三角肌,心型肩和桃心肩可谓肩中极品。桃型和心型肩都是达到了三角肌前、中、后束均衡发展,是可以活动的标本级肩膀!
三角肌分为前、中、后三束。
三角肌前束起于肱骨外侧1/3,止于肱骨粗隆。
三角肌中束起于肩峰,止于肱骨粗隆
三角肌后束起于肩胛冈,止点亦是肱骨粗隆。
前束的起点在于锁骨外侧,所以主要的作用是肩前屈和旋内。
哑铃前平举的动作就是比较标准的肩前屈,拳心向下又在肩前屈的同时加上了旋内。
中束的起点在于肩峰,所以主要的动作是肩关节外展。
哑铃侧平举的动作就是比较标准的肩关节外展。
后束的起点在于肩胛冈(肩胛骨上),所以主要动作是肩关节水平外展、外旋和后伸。
俯身哑铃飞鸟是标准的肩关节水平外展动作。
绳索面拉是水平外展加外旋的动作。
划船类动作以肩关节后伸为主,所以划船类动作也可以带到肩后束
最后,隆重介绍一下推肩/推举这个动作
推举虽然看上去是一个外展的动作,练习到的应该是肩中束为主,但是,当每做推肩动作时,肩关节首先做了一个外旋,把前束放在了中束的位置。所以,推举这个动作满足了肩中束的外展、肩后束的外旋以及肩前束的收缩,是一个全面练习的动作。
但是,推举虽好,可不要贪杯哦。
推举的动作幅度大多在大于外展90度的位置进行,很多朋友们可能会出现肩峰撞击的情况。
如果觉得《肩部训练基础动作解析 三角肌前 中 后束。》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!