很久没有写太极内功功法训练的文章了，今天就“拿住丹田”做一个论述，抛砖引玉。
“拿住丹田练功，拿住丹田养生，拿住丹田练拳。”拿住丹田练内功，不离丹田练太极。太极拳的修炼是内气、内劲、内功的培养和运用，除此之外皆为操，属筋骨运动。所谓外练筋骨皮，内练精气神。
关于丹田，有下丹田（简要描述为肚脐以下部位）、中丹田（檀中穴部位）、上丹田（脑门部位），皆在深处，分别对应精、气、神。这里只讲述下丹田。下丹田位于脐下三寸（四指）下腹部深处，作用是练精化气。
建立下丹田
拿住丹田练功，首先要有丹田，丹田不仅仅是一个部位、区域，更是一个实实在在的存在，下丹田的建立需要以下几个步骤。
1
以形领气阶段；大多是通过站桩或其它功法，要求是屈膝溜臀出命门，从自然呼吸过渡到腹式呼吸或逆腹式呼吸。站桩比较苦，因为过于枯燥和没有明师指引，绝大多数人无功而返。大家可尝试开步站立与肩同宽，微屈膝溜臀出命门，浑圆桩，采取腹式呼吸。形体表现为，吸气腹部膨起，呼气下腹部微收，上腹部凹进；下腹部沉实，力初期达到大腿，渐入小腿，再入双足涌泉，入地三尺，桩功小成。脚下无根现象消失。
正面
侧面作者示范屈膝溜臀出命门2
以意领气（曾经有人反对，但是没有意，才真正是无缘之木），下丹田行成环形旋转，初为环形，后为球体（拳的大小）。通常表现在外的形式为，腹内翻滚，肠蠕动，排便次数和数量加大，此为宿便被排出，排气嗳气，此为上下通气，不必担心。练功时腹部气感十足，收功后，腹部柔软。便秘、便溏基本消除。此阶段可感受到腹内松空气腾然！
3
气非炁，气为空气、呼吸之气或者浊气，炁为能量，由下丹田练精化气而生，属于后天之炁补先天炁之不足。（现代，气假通于炁）。
4
打通经络后（后天丹田之气以意领气），或者先打通经络（先天之炁凝聚），我个人倾向于先打通几条经络和任督二脉后，再建立下丹田练精化气，免受气血冲头，内力无路可走之痛苦，免受脑出血生命之虞！
丹田行拳
已经有下丹田实体的拳友可尝试丹田行拳了！本文只讲述下丹田以及下盘的运行。
所谓以腰为轴，主宰于腰，意在命门，出肾入肾，往往被曲解为第一层次，即因形而形，以形领气。再高一层才是丹田行拳，全无腰跨！以气促行！
关于进退顾盼定，虚实阴阳变换，仅对于胯而言，循序渐进的进程，很多拳友经历了如下阶段：一，不会用胯，手脚乱动；二，学会用胯，手脚被动，以尾闾为主动；三，以尾闾找某个部位（不便透露）；四，以命门穴为引导，忘记胯，没有胯的事儿。做到了这一步，方可进入丹田行拳初级阶段。
训练方法：开步站立与肩同宽，全身放松，任何部位不可以动。运转下丹田，丹田左行，则重心自动移动到左腿，直至左腿全实，右腿全虚；反之亦然！腹内犹如巨大滚珠带动身体运行！
正所谓：开合出入动丹田；收发动静守丹田；紧松鼓荡出丹田；进退顾盼定丹田；螺旋缠绕走丹田；引落化发在丹田；惊弹抖乍出丹田；内不动外不动，外动皆妄动；内动以体为养生，无内妄谈养生；内动以用为技击，无内妄谈武技！另外，意守丹田的守，不是丹田定在那里不许动。
假传万卷书，真传一句话，悟到得道！
END
作者：李向宇
编辑：吴印吉
—医武经络太极—
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