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如何改善孕吐
怀孕初期肠胃不适几乎是所有准妈咪都会碰到的问题，诸如孕吐、恶心、没食欲、口苦等，这些反应多因荷尔蒙变化所致，难道准妈妈只能忍受吗？
1、少量多餐，自己订餐。少量多餐并没有一餐一定要吃多少，有些人可能只吃平常1/3的分量就开始觉得恶心，建议准妈咪可以依照自己身体的反应，拿捏每次用餐的分量，可准备一些苏打饼干吃，全麦面包，坚果、水果等，当做餐与餐间的小点心，别空腹太久 。
2、口味清淡、不容易。口味比较重的餐，特别是油腻的食物容易造成恶心感，为减少肠胃刺激或进一步造成不适，清淡饮食相对理想。若准妈妈无法吃调味清淡的饮食，可以吃一些自己吃的下的东西，需注意不会有恶心感或腹泻等不适症状，另外，若是怀孕前的体重已经过重，孕期体重控制也相当重要，摄取高热量或者高油脂的食物，还是要适度节制。
3、怀孕初期可能连喝口水都会引发恶心感，除了喝水补充水分之外，蔬果、汤品等食物都含有水分，这些都可以作为水分补充的来源。关于饮料、茶、果汁或咖啡等饮品，其中多含有糖分与咖啡因，准妈妈要适量饮用，也要注意是否会造成身体不适。
4、试着改变用餐顺序水分容易造成肠胃膨胀，造成饱腹感，易引起恶心呕吐，虽然每个人的饮食习惯不同，如果习惯一边吃饭，一边喝汤，可尝试着先以干食为主，最后再喝点汤，改变用餐顺序或许能舒缓恶心感。
5、甜食摄取要节制通常甜食与重口味的饮食一样，容易刺激胃酸分泌，较容易出现想吐，恶心的感觉，当嘴巴觉得苦苦的、酸酸的，也可以含颗梅子、嚼口香糖、让自己舒服一点。若准妈妈发现吃点甜甜的东西，可以改善不适，建议以天然水果为优选。
6、冰凉食物别过量不少准妈妈表示，吃冰或在嘴里含颗冰块对改善恶心感很有效，冰凉的食物可以暂时让食道和胃活动减慢，进而缓和呕吐，恶心感，但吃太多冰不利身体血液循环，也容易造成子宫收缩问题，原则上不支持大量食用或者不用。
7、早起摄取糖类食物大部分的孕吐经常发生在早上起床时，这可能是因为荷尔蒙浓度较高，以及累积了一个晚上的胃酸所影响，建议准妈妈起床时，吃一些含糖类的食物，例如：苏打饼干、白吐司、馒头等，可以稍微吸附胃酸有助减缓晨吐产生。
背景音乐：《出水莲》
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