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动作一：勾腿跳30-40秒
动作要点：双脚稍微打开，挺胸收腹，双手置于臀部后侧，掌心向后
大腿后侧发力向后弯曲小腿去击打手心，脚尖微微绷直
双腿快速交替进行，注意落地缓冲
动作二：滑步深蹲12-16次
动作要点：双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，双臂自然垂于体侧
臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，下蹲时双臂胸前握拳
起身后双腿向一侧滑步各一次后呈动作起始状态
然后再次下蹲，还原后再向回滑步并下蹲
全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作三：登山跑30-40秒
动作要点：俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，但膝关节不要锁死
保持背部挺直，双腿交替向前提膝
注意动作连贯，尽量避免身体过度晃动
动作四：深蹲跳10-16次
动作要点：双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂自然垂于体侧
臀部向后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃，双臂向上摆动
双腿落地后顺势再次下蹲
全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
最后提醒您千万注意：
1.要在充分热身后开始动作
2.动作过程中，把每一个动作做到极致，重视动作质量而不是次数
3.动作间休息30-45秒，每次2-3组，每次运动时间（不包括休息）在10-15分钟左右。每周3-5次，运动结束后拉伸放松。
4.动作过程中，注意安全，如果感觉不舒服则应该延长休息时间或者是停止运动，要听身体的话，不要勉强。
5.不管是什么情况下，要成功减脂，饮食方面的控制同样起着重要的作用，不要认为有运动饮食就可谓不控制了，要以饮食控制为前提再配合运动。
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