【杞县华山医院分享】深秋了 你是否会在半夜被疼痛惊醒

半夜有多少在熟睡中被惊醒的朋友

深秋了，冬天也就不远了。夜晚的时候，气温比较低，很多朋友在睡觉的时候，会被一种莫名的痛惊醒，那就是“抽筋”。

很多朋友都有过这样的体会，不管游泳的时候、跑步的时候、还是半夜睡觉的时候，都有可能会发生。在这深秋的夜晚，这种痛发生的更加频繁，这种痛会带给你肌肉一整天的不适或酸痛感。

究竟为什么会发生抽筋呢？发生时我们又应该如何应对呢？

抽筋

肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数分钟。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。抽筋大多是缺钙、受惊、局部神经血管受压引起。一旦发生抽筋，大部分人常以锤、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一度程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。

下面我们将抽筋分为四种类型，您可以看看自己属于哪一种。

01缺钙型抽筋

这种类型的抽筋在生活中是最常见的，易发生于老人与孕妇，钙是调节肌肉收缩的一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

这类抽筋应当适当补钙，但也不是钙补的越多越好，血钙应该维持在2.25~2.75mmol/L之间。

02运动型抽筋

大量的运动之后，往往会容易出汗，水分和电解质都会大量丢失。这个时候如果运动量仍保持非常大的状况下，容易加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。如游泳时受到冷水的刺激、冬季在户外锻炼准备活动不充分等，都容易引起抽筋。

03睡觉时抽筋

主要原因是外力和疲劳。人在趴着睡时整个脚踩在床板上，小腿的肌肉完全处于一种绝对放松的状态，这样就容易导致被动痉挛，即抽筋，被子对腿的压力也是原因之一；疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致腿部血液循环减慢，肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起抽筋。

04缺血性抽筋

这种抽筋危害较前三种大，它的出现是身体发生的危险信号，需要引起足够重视。缺血性抽筋犹如定时炸弹，如果不及时就医造成的危害非常大，甚至可能导致截肢，一般脉管炎和动脉硬化患者容易发生。

缓解抽筋的小妙招

发生抽筋以后不仅疼痛难忍，而且如果不尽快采取措施，还可能会对肌肉造成进一步损伤。其实缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则就能轻松应对。如果在发生抽筋时只有你一个人，千万不要慌张。首先确定抽筋的部位，针对性的采取相应措施。

1

手臂抽筋

手臂抽筋应该用抽筋的手先握拳，再将手臂屈肩，然后伸臂伸掌。

2

小腿抽筋

小腿抽筋应该根据前后部位的不同采取压住或者扳起脚板并尽量伸直膝关节的方法。

3

大腿抽筋

大腿抽筋可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开，并将腿伸直。

4

脚抽筋

脚趾抽筋时，可以朝其作用力的反方向扳脚趾，脚掌抽筋则应用手辅助，快速地收缩脚掌，使脚趾朝向脚背弯曲，使脚底板呈一个平面。然后重复上述动作，并坚持1-2分钟以上，等到疼痛逐渐消失后放松。

经常发生腿抽筋的人，建议每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。

然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。

此外，适量补充维生素E可以缓解腿抽筋。维生素E具有稳定肌纤维膜，使膜兴奋性降低，自发冲动减少的作用，从而用来治疗腓肠肌痉挛

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