所有普拉提练习都从我们的核心开始，核心是我们运动的源泉，也是我们实践的重点。凭借强大的核心，我们不仅在运动过程中，而且在整个日常生活中确保安全运动。
我们都知道强大核心的重要性，我们当然也都希望自己能拥有一个。今天小编就给大家分享一组普拉提核心训练，该训练旨在通过稳定的动作建立一个强大的核心。
1、单腿肩桥
开始躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。
吸气 - 准备
呼气 - 将臀部从垫子上抬起
吸气 - 抬起一条腿，保持膝盖弯曲，然后将腿伸向天花板
呼气 - 将直腿向下放下，弯曲脚部
吸气 - 抬起直腿，指向脚趾
一条腿重复3次
吸气 - 弯曲膝盖
呼气 - 小腿回到垫子上
在另一条腿上重复一遍
每侧完成3次
专业提示：
一旦你对运动有信心，尝试在整个运动过程中将双臂伸到天花板上。这将为身体提供较低的稳定性，因此增加了挑战。
安全提示：
为避免骨盆进入髋部伸展，直腿不应低于弯曲腿，因为它会降低。减少工作腿的范围，专注于骨盆稳定性。让臀部保持静止比创造一个大运动更重要。想想从屁股底部的小折痕处抬起，而不是从背部抬起，以保证脊柱的安全。
2、颈部拉伸
开始躺在你的背上，双腿伸到前面; 双脚弯曲，双手交叉在颈后部。
吸气 - 开始将颈部和肩部抬离垫子，保持肘部宽阔。
呼气 - 继续将脊柱从垫子上滚下，然后向前伸展到腿上。
吸气 - 堆叠脊柱仰卧起坐
呼气 - 铰链向后，保持脊柱长，只要你可以继续将脊柱向下滚到垫子上
完成8-10次
专业提示：
想象一下，当你向后铰接时，你的身体就是一块木板，将整个形状降低到尽可能低的水平，然后慢慢地从下腹部开始回到垫子上。确保脊柱的每个部分分别滚到垫子上。
安全提示：
如果完全伸直腿很难执行颈部拉动，膝盖可以稍微弯曲以减轻挑战，双脚平放在垫子上。
3、腿拉准备
开始坐在你身后的双臂，双手和双腿的重量向前伸展到你面前。
吸气 - 准备
呼气 - 通过腹部吸入并将臀部从垫子上抬起，通过手和脚按压重物。
吸气 - 保持
呼气 - 将臀部放回垫子。
完成8 - 10次
专业提示：
保持抬起在肩胛骨之间，当臀部从垫子上抬起时，不要让上半身下沉。
安全提示：
在整个运动过程中直视前方，注意不要让头部后退以保持颈部和肩部的安全。
4、腿拉
开始坐在你身后的双臂，双手和双腿的重量向前伸展到你面前。
吸气 - 将臀部提升至“腿部拉力准备”位置
呼气 - 抬高一条腿，尽可能保持肩部和臀部位置。
吸气 - 将腿放回垫子
呼气 - 再次抬起同一条腿
吸气 - 小腿一直到垫子
呼气 - 将臀部放回垫子
在另一条腿上重复一遍
每条腿完成5次。
专业提示：
这项高级运动需要一些严重的肩部稳定。在整个运动过程中一定要保持臀部位置和腹部收缩。保持臀部强壮，以确保当工作腿抬起和降低时，身体的位置没有变化。
安全提示：
在尝试“拉腿”之前，请务必先确保执行“腿部拉力准备”。
5、向前伸展
开始高高地坐着，双腿向前伸到身体前方，双腿挤在一起，双臂伸向肩高。
吸气 - 向前伸展，尽可能保持脊柱的长度。
呼气 - 让脊柱在大腿上弯曲
坚持3次呼吸
呼气 - 回到坐姿
重复5次。
专业提示：
完成全部运动后，尝试将腿向外打开至V，略宽于臀部距离。重复练习到达身体前方，在两腿之间，以增加通过大腿内侧的伸展和打开臀部。
安全提示：
在整个运动过程中保持腹部运动。重要的是不要强迫伸展，而是轻轻放松。想想让每一次“呼气”让身体进一步释放，每次重复都会增加伸展。
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