肠胃就和我们人一样，外面看起来什么都能承受，实际上脆弱而又敏感。当我们生活积累的习惯，例如饿一顿饱一顿，或者是长期没有吃对食物的时候，它就受伤了。吃什么都很难感觉很香很有营养，明明有肉，身体却很虚弱，脸色还不好。赶紧来调整一下饮食，养护好自己的肠胃，不但会肠胃变化，身体也竟然会变得越来越健康瘦哦！
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无论多忙不要狼吞虎咽
很多人新的一天都是从匆匆忙忙赶着去上班，随便吃一点开始的。吃的很急很快，胃也跟着你焦虑着急的开始着新的一天。当你狼吞虎咽的时候，胃很容易进入大量的空气，没有分泌足够的消化酶，这个时候胃痛胃胀，胃灼热甚至更严重的肠胃问题都会出现。
即使你吃了抗酸药，也很难有彻底的改变，因为胃药会把同样有用的必需消化酸也清除了，这会让肠胃越来越糟糕。普通人肠胃问题其实并不需要你一定去执行一个十分严格的饮食计划，更多的是改变一些小习惯。当你吃对食物，养成一个可持续性的长期的饮食习惯，你的肠胃问题就会慢慢都消失了。
02
选择健康的合适的食物
选择食物，就像我们选择朋友和对象一样，合适的才是对自己最好的。在众多的食物中，这些食物对我们的肠胃消化系统非常的友好，一天吃一些，好吃又能改善消化系统！
全谷物
相比精制的碳水化合物（精制白米，精制面粉等），全麦在提供碳水的同时提供了人体足量的必需植物纤维，这意味着我们的血糖并不会忽高忽低，并且能更好的消化掉里面的营养。同时部分全谷食物例如亚麻籽富含Omega-3脂肪酸的食物，它的分子会让胃保持健康。
把精制替换成全谷物类食物的时候，不要过于着急。有的人本身肠胃就不好，一下全吃糙米，腹痛腹胀不说，还断绝了自己吃全谷物的希望。正确的过程应该是开始的时候70%全谷物，再到50%，最后30%甚至百分百。就好像一个一直吃零食的小孩，你一直给她买零食吃，忽然有一天你跟她说，从此以后你一点都不能吃了，只能吃某一种特定的食物。它的惯性必定会反抗，但是你慢慢用别的好吃的来替代，让它从生理和心理接受，就能长期稳定的养成好习惯了！
绿油油的蔬菜
小的时候被爸妈逼着吃蔬菜，我记忆犹新，所以长大以后看见绿油油的蔬菜反而不喜欢。但是，平心而论，颜色各异的食物混搭在一个盘子里，真的很好看！而且当我身体疲乏无力，脸色蜡黄开始调整饮食习惯的时候，我真的发现蔬菜有它独特的色美，鲜美，味美。
羽衣甘蓝，菠菜，等等绿叶蔬菜富含植物纤维，维生素A.C.K.而且它们成分里面有一种糖能让身体里面的益生菌繁殖变多，所以多吃绿叶蔬菜会让你肠胃有益菌体变多，消化力大大的提升。会瘦会美是真的！
鳄梨
鳄梨是一种改善消化系统的完美食物，它富含人体必需纤维和营养。鳄梨里丰富的钾元素是让消化系统体液达到平衡，并且不会在胃里产生气体，让人感觉胃胀。像香蕉这些，胃寒的人一吃就特别容易胃胀或者腹泻。
酸奶
酸奶含有大量的益生菌和有益菌，这些菌类生存在消化道里，能促进消化，排除人体垃圾。如果你是纯素食无蛋奶，那就可以做植物酸奶来替代，同样也很美味。
希望大家都能拥有更好的肠胃，美好的食物能给予我们美好的能量！
参考文杂：Food That Improves Digestion
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