很多姑娘在结婚之后都会面临产后发福的困扰，有了宝宝之后把大部分的时间都花在了孩子身上，对自己的身材管理越来越不重视，导致整个人身材臃肿肥胖变得一发不可收拾。女性朋友在产后腹部会堆积很多的赘肉，如果不进行健身塑形，很容易成为人们口中常说的大妈。
我们今天要介绍的这位辣妈名叫薇薇安，今年28岁，两年前生完宝宝之后腹部堆积了很多的赘肉，松松垮垮的样子看起来一点都没有女人了。于是她果断采取了行动，决定通过健身塑造苗条的身材线条，让自己重新找回自信，同时也可以给孩子做一个好的学习榜样。
在刚开始健身时，她只做一些简单的有氧运动。后来了解到力量训练可以增加肌肉线条，让身材看起来更加凹凸有致型。于是改变了健身方式，开始训练大重量的器械运动，比如像负重硬拉或哑铃划船、负重深蹲等等。坚持了半年之后，身材有了明显的变化，她对自己的健身更加有信心。
通过一年多的时间，她已经成功蜕变成了一位性感女神，拥有迷人的马甲线和圆润饱满的翘臀，展现了完美的腰臀比。这样的身材不仅充满了力量，同时也不失女性魅力。通过健身薇薇安整个人的状态年轻了很多，看起来完全不像一位生过孩子的辣妈。身边朋友看到她的变化，都表示非常羡慕，健身前后的对比照就好像变了一个人，整个人的气质都不一样。
薇薇安表示非常感谢健身改变了自己，让自己对生活充满了积极向上的态度，未来她还会一直保持健身的习惯，让自己的身材变得更完美。各位女性朋友们，如果你们也不想因为生产而造成身材发福，那么平时就应该养成健身的习惯，这样的话对你生产也有帮助，同时产后也有利于塑形，赶快和小编一起运动起来吧。
第1个动作：原地箭步蹲
这个动作主要是锻炼臀腿部位的肌肉，坚持练习可以帮你打造饱满翘臀，在做这个动作的时候要注意膝盖与脚尖的方向一致，下蹲后后侧膝盖不要着地，建议每组做15~20次。
第2个动作：侧弓步
这个动作主要是锻炼大腿内侧肌肉一级臀腿部位的肌肉。整个过程中要保持腰背挺直，同样一条腿向外迈出一大步并保持下蹲的姿势，也要让大腿与地面平行后再起身还原，建议每组做15~20次。
第3个动作：弹力带臀桥
这个动作主要是锻炼臀大肌，臀部发力向上抬起时要让上半身与大腿保持同一直线然后在下落还原，下落时不要让臀部坐实地面保持悬空的状态，建议每组做15~20次。
以上三组动作每组可重复2~3组，每组动作之间休息30秒左右，在休息的过程中要适当的活动身体，另外建议每周进行3~4次的训练，在做完运动后记得拉伸放松。
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