睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。睡眠不足已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。失眠不但给生活带来围扰，更会严重影响健康。现代社会生活压力不断增大，失眠人群也相对增加，当你发现自己已经属于这类人群的时候不妨改变一下饮食习惯，及时纠正，从而提高自身的睡眠质量。
常常失眠？为什么？我来告诉你含咖啡因的饮料常见的有浓茶、咖啡、可乐等。若长期饮用此类饮料会使我们身体的中枢系统兴奋，导致入睡不易、睡间觉醒次数增加。有人可能会对此不以为然，认为自己在喝浓茶或喝咖啡后，比不喝时睡得更好，其实这只是一种表象。有些人平日喝习惯了大量的茶、咖啡，不喝便感到身体难受不适，睡眠不好。其实，这只是一般所见的戒断症状，不能因此而认为自己喝了茶或咖啡能够有助于睡眠。
常常失眠？为什么？我来告诉你烟中含有尼古丁，尼古丁是中枢神经系统的兴奋剂，会导致血压升高、心跳加快，如此对于睡眠不利。研究结果显示，吸烟者难眠、易醒，深层睡眠较少。睡眠时，吸烟的人身体中的尼古丁会逐渐消退，由于尼古丁有成癌性，所以吸烟者会在睡梦中因为烟癌发作而醒，此时他们很容易又抽一根烟，中枢神经被兴奋，之后就很难入眠。研究显示，若吸烟者能够戒烟，他们夜晚难眠的时间可以大幅减少。
常常失眠？为什么？我来告诉你睡前须尽量避免食用辣的食物，如辣椒等，因为吃了太辣的食物，容易造成体内水分、电解质不平衡，胃部会感到灼热，甚至会消化不良，让人无法睡得安稳。
常常失眠？为什么？我来告诉你酒精最初的反应虽说是诱导人人睡，但是睡着之后却容易觉醒频繁、睡眠断断续续，不能够睡得安稳。有实验研究显示，睡前喝酒虽较容易人睡，但会使人睡眠停留在浅睡期、半夜容易爬起来上厕所，以及第二天起床时身体有僵硬感。
常常失眠？为什么？我来告诉你个人饮食若习惯太咸的重口味，不仅容易导致肾脏疾病以及心脑血管疾病、糖尿病、高血压等，亦会对其睡眠产生负面影响。高盐分的食物在体内会使血压上升，使人情绪紧张，如此便不易人睡。睡前的饮食要尽量避免卤味、泡面、腊肉、罐头食品等。
常常失眠？为什么？我来告诉你每当吃饱了都会昏昏欲睡，这是正常的生理反应，所以睡前太饿可以吃些碳水化合物的点心。但是如果吃得太饱时上床，不仅会延迟我们人睡的时间，而且会对人睡之后的深睡期造成不利影响。
常常失眠？为什么？我来告诉你如果长期熬夜，就会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，有的需要加班加点完成工作，有的痴迷足球比赛，有的偏爱上网看大片、通宵玩游戏……一旦养成习惯，就适应不了早睡，非要熬到半夜三更才犯困，周而复始。
常常失眠？为什么？我来告诉你所谓“是药三分毒”，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既能改善睡眠又有益健康。现在，就给大家简单介绍几种可以改善睡眠的食物。只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂一一镁。
常常失眠？为什么？我来告诉你燕麦片富含促进睡眠的物质，可诱导睡眠激素——褪黑素的产生。
常常失眠？为什么？我来告诉你牛奶是营养丰富的天然饮料之一。其含有的色氨酸和吗啡类物质，都具有一定的镇静催眠效果，并且无任何副作用。因此，睡前喝杯牛奶，有利于人们的休息和睡眠。
常常失眠？为什么？我来告诉你大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
常常失眠？为什么？我来告诉你苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
常常失眠？为什么？我来告诉你珍珠粉对大脑神经细胞具有营养作用，人体吸收后就能使过度兴奋而导致疲劳的细胞得到滋养，使之安静下来，特别是珍珠粉所含的微量元素在大脑中枢中能起到“安抚与镇定”作用。
常常失眠？为什么？我来告诉你莲子心味道极苦，却有显着的强心作用，有助于睡眠。
常常失眠？为什么？我来告诉你现在，知道了长期失眠吃什么食物，广大失眠患者也就可放弃手中的药瓶了。而且通过食疗在促进睡眠的同时，还能达到补水、调节身心的效果，真是一举多得！猜你还想看：什么才叫养生？这是一篇好文章！建议收藏！女人做宫腔镜要注意什么？医生说了3点，都是重点最无聊的小游戏，你小时候一定玩过！超过88888分，有惊喜
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