嗨,各位好。
在上节课,我说了给宝宝补钙的问题。其实,除了钙,
DHA也是妈妈们给宝宝补充的热门营养素之一。
比如我的好朋友玉玉,就是DHA的忠实追捧者。
玉玉家的宝宝现在快3个月了。昨天,我去她们家看宝宝的时候,发现玉玉正在往宝宝嘴里滴一种类似油一样的东西。
我问她:“你在给宝宝喂什么呢?”
玉玉随手就把放在桌子上的一个小瓶子递给了我,跟我说:“DHA啊,这是我每天都要给宝宝补的。”
我说:“这么小的宝宝,你给他吃DHA干嘛呀?”
玉玉听我这么问,就像看外星人一样看着我说:“不是都说给宝宝吃DHA会更聪明吗?你不知道?我们家这个,从出生没多久,就开始补了,到现在算起来,也补了快2个月了。”
说起来,现在有很多的妈妈都在给宝宝补DHA,补充的理由,也都跟玉玉差不多。
可是,DHA真的有让宝宝更聪明的功效吗?到底有没有必要补呢?那接下来啊,我就给大家好好分析分析。
01
补充DHA能让宝宝变聪明吗?
那想要回答这个问题,我们得先知道DHA是个什么东西?
其实,归根结底,DHA只是一种脂肪酸,并不是神奇的营养素。
我们的脂肪,是由甘油和脂肪酸组成的,也就是我们常说的甘油三酯。其中脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸;这个不饱和脂肪酸,又分为单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等等。
那大家熟知的DHA,就是一种多不饱和脂肪酸,是组成神经细胞膜的重要组成部分,能够增加神经细胞间信号的传导速度,体现在人的外在表现上,就是对事物或者说情境的反应会相对更快一些,也就是说,我们常说的“看起来机灵一些”。
但是,这并不意味着说能够提高宝宝的智商,智商和反应快,这可是两码事儿。智商其实就是智力,那宝宝的智力是受多种因素影响的,比如说遗传因素、环境因素、还有后天教育等等,不是说靠补DHA是就能解决的。
听到这儿,大家应该也就知道了,要想通过单纯给宝宝补DHA,来提高他的智力,那是一百个不靠谱的。
02
有必要额外给宝宝补DHA吗?
可即便如此,很多妈妈可能还会执着于给宝宝补,觉得宝宝以后反应快一点,也挺好的呀。
那问题来了,到底有没有必要额外给宝宝补充DHA制剂呢?
其实,大家要知道的是,人体对DHA的需求量是很少的,《中国居民膳食营养素参考摄入量(版)》明确指出:3岁以内的宝宝DHA的推荐摄入量是100毫克/天,而这些量基本上通过食补就完全可以满足了。
也就是说,宝宝可以通过母乳、配方粉或者是一些富含DHA的食物,比如说一些深海鱼、虾、蛋黄等,可以获得足够的DHA。如果过多补充的话,多余的部分也只会被当成脂肪消耗掉,还可能会增加宝宝肥胖的风险。
具体来讲:
对于纯母乳喂养的宝宝来说,只要母乳妈妈饮食均衡,食材搭配合理的话,母乳中就含有足够的DHA,可以满足宝宝的成长需求;<
如果宝宝是配方粉喂养,</b>那家长注意选择富含DHA的配方粉,那么宝宝体内也不太会缺乏DHA;
等到宝宝满6个月开始吃辅食之后,</b>营养均衡的辅食也能给宝宝提供足量的DHA。
所以,一般来说,是没必要给宝宝额外补充DHA的。
但是,如果说母乳妈妈存在比较严重的偏食问题,像是素食主义者或者单纯不喜欢吃鱼,又或者担心深海鱼重金属含量高不敢吃等等,那为了保证母乳中DHA的含量充足,我们还是建议妈妈补充一定量的DHA,
至于补充多少,《中国居民膳食营养素参考摄入量(版)》也给出了明确的补充建议:哺乳期的妈妈DHA的推荐摄入量为200毫克/天,那妈妈按照推荐补充量进行补充就可以了。
03
DHA制剂怎么选?
说到这儿,有些妈妈可能就会问了,现在市面上DHA制剂,我看主要有两类,一个是鱼油的DHA,还有一个是藻油的DHA,那选择哪种更好呢?
我们建议大家首选藻油DHA。一方面是因为藻油是直接从海洋藻类中提取出来的,没有经过食物链的传递,重金属污染的可能性相对小一些;另一方面有研究证实,真正产生DHA的不是鱼,而是海藻,鱼体内之所以有DHA,不是它自身能合成,而是说鱼吃了海藻,将海藻中的DHA储存在体内的缘故。所以,简单来讲,藻油DHA要比鱼油DHA更纯一些,安全性也更高一些。
总结起来,DHA可以在一定程度上提高宝宝的反应速度,但在提高宝宝智力上,作用不大;而且,正常来讲,只要母乳妈妈平时饮食均衡,或者说如果宝宝是配方粉喂养的话,妈妈给选择含有DHA的配方粉,是完全可以满足宝宝的成长所需,不必再额外补充了,不然的话,反而会增加宝宝肥胖的几率。
好,接下来看看贾还有哪些要跟大家说的吧。
我知道,现在非常多的家长都很关注DHA的补充问题。确实,有研究证明,宝宝在胎儿期和婴儿期是大脑快速发育的关键时期,在这个时期,他们的大脑和视网膜脂肪酸的构成中,DHA的含量很高,这可以从一定程度上说明,DHA在促进宝宝大脑发育上,发挥着很重要的作用。
但是,即便如此,DHA也不是宝宝必须要额外补充的营养素。理由除了前面主播提到的原因外,我还想补充一点,那就是宝宝可以通过身体内营养素之间的转化,合成他所需要的DHA。
具体来讲,宝宝出生后,可以通过母乳或配方奶获得合成DHA的原料,为宝宝的发育提供所需要的DHA。
那什么是合成DHA的原料呢?
这就要说到一种叫做α-亚麻酸的脂肪酸了,它是一种必需营养素,也就是人体不能自身合成、必须从膳食中补充的营养素。而这种脂肪酸在母乳或者是配方奶中都有。
也就是说,只要母乳妈妈合理喂养宝宝,保证宝宝每天摄入充足的母乳,就可以获得足够的α-亚麻酸,保证DHA的合成。从这个角度上来说,妈妈也没必要担心宝宝体内的DHA不足,自然也不必额外补充DHA膳食补充剂了。
不过,这里,我还是要提醒一下母乳妈妈们,在日常饮食中,一定要膳食均衡,平时多吃一些α-亚麻酸含量较高的食物,比如说深海鱼类、核桃、菜籽油、火麻油等等,来为宝宝合成DHA提供充足的原料。
①DHA是一种多不饱和脂肪酸,并不是什么神奇的营养素,它能够提高神经细胞间信号的传递速度,但想要提高宝宝的智力,真没这么大的功用。
②不管是宝宝是喝母乳还是喝配方粉,只要正常喂养,通常就不会出现DHA缺乏的问题,家长也没必要给宝宝额外补充DHA,反而可能会增加宝宝以后肥胖的几率。
③如果母乳喂养的妈妈很少吃鱼,或者存在比较严重的偏食问题,那么可以适当补充一定量的DHA,《中国居民膳食营养素参考摄入量(版)》建议:哺乳期的妈妈DHA的推荐摄入量为200毫克/天。
④大家在选购DHA制剂时,优先选择藻油DHA,这种DHA纯度更高,也更安全。
如果觉得《俗称“脑黄金”的DHA 要不要补呢?》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!