从这一刻开始，是属于心灵的时间，请用最舒适的姿势轻轻坐下，全身放松，接下来，我们开始聆听今天的第二周期冥想入门音频：「正念运动冥想」。
▲维娜一心，用声音治愈心灵
DJ：维娜
本文共：1800字
预计阅读时间：13分钟
通过进一步强化对身体和精神的认识，正念冥想第三周将让你向真正的自由迈进。
现在，你可能已经意识到正念对生活品质的促进作用，很多变化都是相当微妙的。
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你的睡眠质量已经得到改善，第二天也更加精神饱满。
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你不再特别容易发怒，笑的时候却越来越多。
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消极思想背后的动力开始减弱。
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你甚至开始注意到更多快乐可能还有一些不易察觉的变化，它们只在意想不到的时候才会出现。
正念冥想是重新调整生活方向，让你充分享受生活的乐趣。这并不意味着劳累和痛苦的消失。你仍然时不时会感到悲伤。
前两周的正式练习介绍了一些稳定意识和集中注意力的方式。它们与重新认识日常活动的非正式练习一起，共同构成了日常冥想的基础——这种认识潜移默化地融入你的日常生活，帮助你充分认识客观世界，而不是你认为它应该怎么样。
与身体扫描一样，运动对意识同样可以产生深刻的影响与慰藉作用。从其最纯粹的形式来看，运动禅修就是在运动的身体中安定意念。它为探索复杂的意识环境提供了一个广阔的实验室（或运动场）。
你要在7天之中的6天内完成训练，然后顺利地从正念运动冥想过渡到呼吸和身体冥想。
这一训练的目的并不是要感到疼痛，或者超过身体所能承受的极限。在进行这些伸展练习时，必须爱惜自己的身体，让身体的感受决定运动程度：每一种伸展动作幅度多大，持续多久。
在正念运动冥想后，如果可以的话，马上再进行一次第一周期的呼吸与身体的正念冥想，体验一下，与没有进行任何伸展准备相比，伸展活动后坐下来进行呼吸与身体正念冥想效果明显不同。
编辑－米粒
图片来源于网络
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「冥想入门」：第二周期习惯破除练习，出去散步
「冥想入门」：第二周期身体扫描与习惯破除训练
「冥想入门」：第一周期 身体与呼吸的正念冥想
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