早餐只有豆浆油条是否已经感觉很枯燥了?现在这个季节秋高气爽,早早起来为自己做一个早饭,能让一天的心情都变的非常美好,下面赶紧学起来,为自己做一个早餐粥,单方便,最重要的是营养丰富,健康不油,操作也很单,下面推荐十款你意想不到的美味早餐米糊。
十种早餐米糊搭配方法
以下十款米糊,均只需要一些五谷杂粮和一台综合功能豆浆机即可完成哦!
1、红豆薏仁米糊
秋季非常适合喝红豆薏仁米糊,早餐喝红豆薏仁米能够加速身体排毒,还有助于排除寒气。
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制作方法:准备大米小杯、红枣去壳6颗,红豆和薏米小半杯。然后将红豆、薏米、大米洗干净加水,浸泡一夜,早晨起来将浸泡的红豆、薏米、大米以及红枣撕碎,加入豆浆机中,加入适量清水,大约半个小时,豆浆机就能制作完成啦。
2、花生米糊
花生脂肪含量高,还含有蛋白质,大米的营养自然也不用多说,早晨喝花生米糊都可以代替牛奶面包了。
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制作方法:准备花生和大米,最好还是加一些核桃。将花生和大米清洗干净后用清水浸泡一晚上,第二天早晨就可以将花生大米倒入豆浆机中,再将少量的核桃剥壳后放入豆浆机,加入适量水开启搅打米糊即可。
3、紫薯米糊
紫薯含有丰富的蛋白质,有容易被人体消化和吸收的氨基酸、维生素以及多种天然矿物质,早餐营养价值高。
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制作方法:提前将大米洗净浸泡一夜,紫薯可以提前一夜带皮蒸好,防止第二天早上时间太赶。早晨将蒸熟的紫薯去皮,切成小丁,然后倒入豆浆机中,加入适量的水,选择米糊模式搅打即可。
4、红枣核桃米糊
红枣核桃米糊有着非常好的益气补血的效果,核桃健脑、清神,早晨起来喝一碗红枣核桃米糊香甜浓稠。
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制作方法:准备红枣6颗、核桃仁30克、大米50克,大米洗净浸泡一夜。早晨将打造洗净去核,所有材料都加入到豆浆机内,加适量的水,然后选择米糊档进行搅打即可。
5、黑芝麻米糊
黑芝麻米糊很适合年轻人,现在年轻人总是会脱发,黑芝麻对固发、润发都有很好的作用,对皮肤修复也有好处。
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制作方法:先准备熟芝麻30克,糯米50克,大米50克。将所有的材料都洗净加水,浸泡一夜后,第二天早晨全部倒入豆浆机中,加入适量的清水,选择米糊模糊开始搅打即可。
6、红薯枸杞米糊
红薯枸杞粥有着很好的抗衰老、抗癌以及降低血脂和保护肝脏的作用,可谓是养生粥,对男女性都有很好的作用。
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制作方法:先准备红薯200克,麦仁适量,糙米适量,玉米片30克。将麦仁、糙米用清水浸泡15分钟,红薯直接去皮切成小块,糙米、麦仁不用过夜泡水,否则会将食材报废。将所有材料倒入豆浆机中,加入适量清水,选择米糊模式开始搅打即可。
7、南瓜米糊
南瓜米糊是养胃的,南瓜富含丰富的纤维素,易于人体吸收,而且南瓜适合体内排毒哦!
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制作方法:南瓜适量,大米,大米提前一晚清洗干净后浸泡起来,第二天早上将南瓜去皮,切成小块,大米和南瓜丁一起倒入榨汁机中,加入适量的清水,选择米糊模式进行搅打即可。
8、黑米米糊
黑米米糊有着滋阴补肾、健身暖胃、明目活血等功效,最适合孕妇、产妇食用,对于男性也有滑湿益精的功效。
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制作方法:黑米提前浸泡8个小时,适量莲子用开水浸泡开,去芯,红枣去核,将所有的材料放入豆浆机中,调制米糊档搅打即可。
9、山药红薯米糊
山药红薯米糊的口感非常粘滑,山药有收敛的作用,治疗秋季心肺湿热有奇效,还能补益脾胃之气,容易便秘的人吃着也很好。
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制作方法:地瓜79克,山药70克,米饭70克,黑芝麻粉2茶匙。提前将大米煮熟,冷却保鲜至第二天使用。将山药和红薯去皮、切片,撒上2茶匙的水,放入微波炉中高火4分钟加烂熟。再将山药和红薯放入豆浆机,加入黑芝麻粉、米饭和适量白糖,添加适量的食材,选择米糊模式进行搅打即可。
10、八宝黑米糊
八宝黑米糊属于综合性补益粥,有坚果、干果、杂粮混合而成,益气养颜综合功效。
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制作方法:八宝指的是黑米、糯米、红枣、花生、薏仁、葡萄干、黑芝麻、巴旦木,除葡萄干、黑芝麻和巴旦木以外的食材提前一夜用水洗净后浸泡起来,第二天早晨就可以将所有食材放进豆浆机,加入适量的水,开始米糊模式进行搅打即可。
以上推荐的十种早餐米糊不是固定的搭配,大家可以根据食物的特性进行随意的营养米糊搭配制作哦,五谷杂粮在一起搭配总是对人的身体有着很好的补益效果,有句话不是说“深夜的酒比清晨的粥好喝”吗,清晨的粥多的让你选不过来。
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