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前列腺
今天跟大家分享一下百科全说西木博士4月6日讲座:男人“四宝”及男人营养配餐
现代男人不健康的生活方式:
1、应酬多,饮食不规则,而且抽烟、喝酒。
2、男人睡眠少。
3、都市男人运动少。
4、男人争强好胜而且压力大。
现代男人容易产生的普遍问题:
1、肥胖(饮食高碳,缺乏运动,男人体形象孕妇);
2、三高(饮食错误,饮酒错误);
3、心脏病(“伤”心的理由很多:包括饮食、运动、压力等方面);
4、肝病(脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌);
5、前列腺增大和前列腺癌(前列腺是男人的“底盘”,年久失修,退化增生);
“男人四宝”健康食品:
1、三文鱼
2、羊肉
3、牛肉
4、生蚝
提示:
三文鱼、牛肉、羊肉里面富含大量的蛋白质,也富含大量的精氨酸,精氨酸是精子的原料,也是产生一氧化氮的原料,一氧化氮有利于血液循环,血管扩张,改善性功能。
生蚝有壮阳的作用,因为里边含有大量的锌元素,锌元素是精子里边最关键的一个成分,男人每次射精,大约要损失3毫克的锌。强调一下:生蚝一定要生着吃,因为生着吃锌的吸收率才是最高的,而且要吃新鲜的生蚝。
提高男性荷尔蒙食品:
羊肉、牛肉(黑椒牛扒)、三文鱼(生)、核桃(生)、南瓜子(生)、杏仁、花生、黄豆、亚麻籽、葡萄、石榴、蓝莓、红酒、绿茶、可可粉、花粉、肉桂。
提示:
牛肉一定要吃整块的,半生的牛肉,可以先试七成熟的。
核桃富含DHA,是精子的重要成分。
南瓜子富含锌,也含一定程度的DHA,是精子的重要成分。男人的前列腺里边含的锌非常多,所以生的南瓜子可以保护男人的前列腺。
杏仁和花生里面含有大量的精氨酸和锌元素。
花粉是植物的精细胞,所以对男人非常好。它确实是一种高蛋白,高纤维,高抗氧化的浓缩食品。肉桂(桂皮)是抗氧化最强的一种调味品,它可以保护身体里的一氧化氮这种气体,使血管扩张,保护性功能。
男人营养配餐:
早餐:1、喝水或无糖鲜豆浆(1—2杯);
2、半小时后吃柚子、樱桃、草莓、苹果、橘子、葡萄、梨、猕猴桃,任选1—2种;
3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋,任选1—2种,不超过七成饱;
建议男人的早餐可以吃百分百的生的,豆浆也不要喝了,就喝水,因为生食的能量是最高的。
午餐:1、喝水或淡绿茶(1—2杯);
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1—2种;
3、再吃肉类(羊肉、牛肉)、鱼类(生三文鱼)、海鲜(生蚝)、蛋类、蔬菜,任选1—2种;
4、如果还不够,吃署类、豆类、糙米,任选1—2种,不超过七成饱;
强调:西红柿对男人特别好,因为西红柿里面含有番茄红素,对前列腺特别好,可以预防前列腺癌。生吃既可以补充番茄红素,又可以补充维C。熟吃可以使番茄红素的吸收有所提高,但是维C破坏50%以上。建议吃大的,因为小番茄很可能是转基因。
豆类跟肉类比,非常逊色,跟米面比,豆类是优质品,建议男人可以吃肉,不要吃豆。
晚餐:1、喝水或可可粉(1—2杯);
2、半小时后吃生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜,任选1—2种;
3、再喝鱼汤、肉汤(羊肉汤)、骨头汤、海藻汤、蘑菇汤,任选1—2种,不超过六成饱;
4、如果要喝酒,晚饭后喝高品质葡萄酒(干红),不超过250毫升。
男人配餐重要提示:
1、不喝任何(含糖)饮料,每天喝水八杯(约2公斤)以上;
2、每天运动一个小时以上,以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主,配合力量训练,隔日交替进行;
3、不吃或少吃零食,以水果、坚果和种子(生南瓜籽)为主。
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