每天都在听教练收紧核心 这个“核心”到底是哪里呢？

每天都在听教练在说要练核心核心，这个“核心”到底是哪里呢？

很多瑜伽初学者认为“核心”指的是腹部，这样认为没有错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。那么，“核心”还包括哪些呢？

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。骨盆底肌群、腹部肌群、髂腰肌、膈膜等都是主要构成部分。

为什么要练核心，有什么好处？

核心肌群和你息息相关，几乎所有动作都要用这个地方发力。当核心肌群力量足好处非常多：

1.保护腰椎稳定。

2.帮助身体寻回重心。

3.改善练习姿势，核心越强，瑜伽练习的动作更灵敏。

4.收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态。随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。

怎么练习核心力量？

下面丫头给大家较2组锻炼核心的动作，分别适合女生和男生的练习：

女生版：

手掌与膝盖平衡动作。运动中可以锻炼腿部，臀部，手臂部位，锻炼身体平衡感，每天三十个

俯卧撑姿势，双手与肩同宽，双脚并拢，单脚跨越式伸展，尽量使膝盖碰到手肘为佳，双脚交替伸展。锻炼手臂，臀部，大腿核心部位和耐力，每天三十个。

仰卧起坐姿势，双腿上抬，下放时候不要落地，有效刺激锻炼腹部，每晚睡前建议可以练习几组。

瑜伽球辅助腹部卷腹。注意保持身体平衡，防止摔落等情况发生。

男生版：

俯卧撑+交替侧提膝盖

深蹲跳

直臂俯撑收腿跳

箭步跳碰脚尖

坐姿收腿+上下摆腿

好的身体是一切的本钱。瑜伽不仅能帮你塑造好看的外表，更重要的是坚强的核心。希望大家可以通过瑜伽收获更多。

注意：

核心练习一定要把握适度原则，有条件最好在专业教练的指导下进行。需要特别注意关节等脆弱部位的保护。

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