作者/李慧
似乎有些人遇到一些发生时，内心常常有一个自责的声音，让你无法安心睡觉。我想让你内在自责的声音具体化，看看它如何责备你，如何让你睡不好。 现在你可以和你内在责备的声音说说心里话。
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你：我常常觉得很累，身心疲惫，一辈子都很努力，想要面面俱到，想要让大家都满意，怕被别人说。
它：那是你应该做的，你看我多不容易啊，楚楚可怜的，别人总是欺负我，我一直痛苦无奈，担忧焦虑，你应该让我过得幸福快乐。
你：我也一直在努力保护你，帮助你，支持你，我已经尽心尽力了。可你永远都不会满意。
它：你怎么忍心让我失望呢？你必须做一个良善的人。
你：这一辈子我都活在你的指责抱怨中，我今天才明白你总是用这种楚楚可怜的方式来让我有罪疚感，让我跳出来为你打抱不平，让我保护你，帮助你，害我和他人的关系不好，你用这种方式控制折磨了我一辈子。我讨厌你恨你！以后你休想再靠演这种把戏得逞。
它：你怎么可以这样呢？你本来是个听话的乖孩子，你要做个好人，让所有人都满意。
你：这一辈子为了让你满意付出了太大的代价，为了让你满意，我牺牲了自己的健康，透支自己的身体，努力赚钱供养你，努力证明自己的价值怕让你丢脸。为了让你满意，我缩手缩脚，唯唯诺诺，谨小慎微，胆战心惊，委曲求全，生怕说错了做错了。为了让你满意让你认同，我牺牲了自己的前半生，去取悦你讨好你让你快乐幸福。纵使这样，你依然不满意，想起这些，我恨不得打你几个耳光！
它：你必须做个好人！你是个道德高尚伟大的人。我这么可怜无助，世人都对我不好，我是多么不容易。
你：你别再演苦情戏了，你利用我的同情心牵制束缚我，为你的可怜负责。你利用我对你的忠诚让我无条件为你效劳。我已经做得很好了，我问心无愧！你休想再绑架我。
你让我愤怒的，不是你的控制。而是我实现不了内在愿望的挫败：不想让你失望，不想让你不开心。看到你难受，我会更难受。
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它：让你感到愤怒和挫败，这不是我的本意。
你：你让我的人生活得如此沉重悲哀，你总是看到阴暗面，传播负能量，无力又无助，不信任别人，害怕被别人看不起。这辈子最累的事，就是要为你的情绪负责。你总想安抚别人的情绪，为别人的情绪负责。想拯救别人的难过，消除别人的愤怒。你看不得别人不开心，担心别人受伤害，总是指责我。
看到别人不开心，就会有压力，有内疚，总觉得自己有责任。如果是自己的原因导致的，内疚更重。
内疚的时候，就想做点什么，消除别人的不开心，来缓解自己的压力。要么是牺牲自己去做满足对方的事，要么是压抑自己的需求不再刺激他，要么就干脆愤怒要求对方不要有要求。
它：为什么你会内疚呢？
你：因为你有情绪，我却不管你，就代表了我是个坏人。坏人的感觉，让我内疚。我的理性告诉我，我应该管你。但是我的身体告诉我，我不想管你。这种感觉很撕裂，我就只好用愤怒或牺牲来阻止你有情绪了。
你不要对我有需求、不要可怜、不要哭、不要生气。如果你没有这些情绪，我就既不是坏人，也不用安抚你了，我也就不那么累了。
看不得别人不开心，会觉得自己很伟大，但本质上都是自私的。你剥夺了别人生气的权利，因为你受不了。你剥夺了别人表达可怜和需求的权利，因为你听不得，
它：别人的情绪，你负责的了吗？
你：你很可怜、受伤、愤怒，你有需求，ok，我知道了。但是，此刻我不想为它们负责，不想背负。这是你的事，你的情绪，你的需求，你自己负责。
我相信你有这个能力。你不是第一次可怜了，不是第一次受伤了，不是第一次难过了。你活到这么大，没有我的时候，你不是一样活下来了吗？
如果我不满足你，我就是个坏人的话。我同意你，在你眼里，我就是不孝顺、白眼狼、自私、坏人。可我并不因为你这么觉得，我就真的是了。只是你这么觉得而已，我不必反驳，不必让你跟我意见一致。
你释放负面情绪是你的事，你的自由。我无权也不需要干预你。但是要不要安抚你，就是我要决定的事了。
别人的情绪里，可能还会带着控制。同样，别人控制不控制是他的事，而你接受不接受，就是你的事了。你自己没有能力拒绝，你就要为自己的牺牲负责。
这也是真正的爱。对孩子、妈妈、重要他人来说，尊重他们是独立的人，有自主能力的人。这也是信任，相信他们有能力选择自己的情绪，更有能力为自己的情绪负责。
你要知道，他们是我们爱的人，但不是残疾人。
人很大的自恋，就是太看得起自己对别人的伤害。其实你不知道的是：每个人经历过的伤害，都比太平洋还大。你带来的这点，算个啥。
有的人还会担心：万一他气死了怎么办。他拿死威胁我怎么办。这就要在保证别人安全的基础上，自己把握妥协的尺寸了。
别人的负面情绪，不一定会带给我们痛苦，也可能带给我们快乐。
当我们想安抚别人的情绪的时候，我们就会心累。当我们不为别人的情绪负责的时候，我们就会轻松。当我们以别人的情绪为乐的时候，别人的情绪就在滋养我们。
所以你过成了什么样的人生，不取决于别人对你做了什么，而是你对自己做了什么，你想对别人做什么。
强大的人，把负面情绪扔给别人，要别人来负责。
伟大的人，吸食别人的负面情绪，为别人的负责。
文明的人，自己消化自己的，把别人的还给别人。
最后，我们要不管他们的情绪吗？
你随意，管到什么程度，那是你的选择。我只是说，你负责的越多，你越伟大，也越累。
它：我没想到会带给你这么多的伤害，对不起，请原谅，是我的错。以后我不会责备你了，我很喜欢你，你有才华有智慧，纯真善良，勤奋努力。我爱你！你安心睡觉吧，大家都对你很满意，大家都喜欢你，这个世界很安全，我会爱惜你，保护你，祝福你，鼓励支持你！
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