人的一生,短暂而漫长,要能找到自己想要从一而终的方向并不容易。大家能相聚,都是缘分不浅,如果恰好碰到同道中人,欢迎一并论法;如果实不相应,合掌欢喜,好聚好散。
这一次,先来讲讲关于冥想的5个初级问题。所有内容都是我个人的思索和结论,若有不妥,欢迎指正。
01 冥想是什么?
冥想(meditation)是一种修习精神世界的方式,在各派中都有它的身影。在瑜伽中,称为“冥想”,在佛教中称为“坐禅”、“静坐”、“打坐”;虽然名称不同,但大体讲的都是同一种方式。
在斯瓦米·拉马的《冥想》一书中,给冥想下了一个定义:它是一种独特的技能,能使大脑得到休息,达到与平时完全不同的意识状态。冥想的时候,你是完全清醒和觉察的,大脑不会去关注外部世界和周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反,它是清晰、放松和专注于内在的。
但冥想与六祖慧能的“坐禅”又有不同的意思,后面会再讲到。我先把作为一种修习方式的冥想讲完。
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02 为什么我们需要冥想?
我们如今生活的时代,物质太过丰富。尤其是国内的生活。近几十年,生活在城市中的人,脱离了物质匮乏的时代,甚至逐渐达到满溢的状态。
每一天的每一刻,我们都在跟大大小小的物品打交道。商业社会的发达,更是潜移默化地不停地宣称“你值得更好的东西”。我们也不吝啬地对待自己,毫不留恋地舍弃旧物,追逐更光鲜的新品。
但所有这些行为,其实只不过满足了我们的肉体,但你的精神呢?
也许有人会说“买东西的时候我开心啊,这不是满足了我的精神吗?”
非也,这满足的只是潜藏在你心中的贪欲,贪欲狡猾,它让你以为这就是你自己,但其实,你真正的自己,并没有被唤醒。
断舍离的兴起,也是对这种状态的反叛。
所以,我们需要冥想这个方法,关闭接触物质世界的感官,让你能重新看到你自己。
03 冥想的时候想什么?
很多人在跟我聊冥想的时候,都会问一个简单直接的问题“冥想的时候想什么?” 佛教中教冥想的时候,修“止”、修“观”。
修“止”,就是让奔腾的心思安静下来,不起念。
刚刚开始练习冥想的时候,大脑并不会这么快安静下来,你会发现自己头脑中的各种各样念头此起彼伏,关于工作上的,生活中的,以前的记忆,未来的计划等等,绵延不绝。这就像是一种防御机制,是欲望想要带你远离真实自己的一种防御机制。
但修“止”,也不能陷入断念,不能强制把思绪掐断,这种压抑会导致反向的结果。如果生起念头,只需进行平静的观察,不生判断之心便可。过一会儿它就会自己散去。
修“观”,是观自己,明了自性。自性心量广大,犹如虚空。“虚空能含日月星辰大地山河,一切草木,恶人善人,恶法善法,天堂地狱,尽在空中。”
但修“观”。不能执念于“空”,空本无相,无处可观。如果执念空相,就变成枯禅。
初学者可以先把思绪引导到一个特定的物体上,观呼吸,或者观自己的身体,慢慢把心绪平静下来。
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04 冥想需要做什么准备吗?
其实冥想不需要任何外界的条件,不需要找特定的地方,在家里、城市、野外、或者旅行途中的任何地方都是可以的。当然,如果你能找到一个相对安静的、舒适的环境是最好的。
在家修习,可以找一个单独的房间,或者房间一角作为冥想的专用空间。空旷一点最好,尽量不要堆满杂物。不要在床上,容易睡着。
在冥想之前,先清理一下身体,洗个澡,没时间的话洗个脸;简单地用瑜伽体式拉伸一下肌肉会更有帮助。用瑜伽中的摊尸式(shavasana)放松,做几组呼吸训练,之后就能进入冥想练习。
05 冥想的姿势?
最高阶的冥想姿势当然就是莲花式,在很多佛像上都能看到。
这个姿势已经是瑜伽中的高阶体式,一般人无法做到。但其实不采用这个姿势,也并不影响冥想效果。
冥想姿势只有一个要求,将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上,自由地用横膈膜进行呼吸。
横膈膜呼吸就是腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,横膈膜上移;呼气时腹部瘪下去,横膈膜下移。这种方式能让气体更好地充满整个肺部,与胸式呼吸相区别。
你可以坐在椅子上,双腿自然落地;也可以盘腿坐在地上,都要记得放松手臂和肩膀,自然地搭在膝盖上。
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最后,要提到前面说到的六祖慧能对于“冥想”的看法。因为在唐代禅宗中,也有不少人认为“坐禅”是悟道的法门之一,提倡通过冥想就能达到三摩地的境界。但慧能却认为“道由心悟,岂在坐也”,认为光靠枯坐无法通达领悟大道。那么按照慧能的见解,什么是坐禅?“于一切善恶境界,心念不起,名为坐;内见自性不动,名为禅”。所以他才说,行住坐卧皆为坐禅。
修行并不仅在于练习本身,冥想也好,坐禅也好,当下那一刻的认知,要能搬到生活中来,才是有用的。
冥想是一种入门的方式,它是用一种相对简单的方式,来强制把人的注意力引导到内在,其实你在内在能发现什么呢?说到底,还是爱和善良本身,觉知自性清净,从而让染污散去,这是冥想需要做到的。
它需要让人发现藏在内心深处的真正的爱,对于整个世界的善良,明白所谓的烦恼只是内心欲望对外的投射;当确实明白了这一点之后,冥想就可以被舍弃,就能达到行住坐卧皆坐禅的境界了。
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