也许是天太热
或者这些天欢乐刷屏奥运金牌和表情包
小编有点兴奋得睡不着
失眠OR失眠症？
8月15日上午，中医科陆伟珍副主任医师做客FM102.7《健康时间》栏目，就“睡眠与健康”与大家聊了聊，还是听听专家是咋说的吧。
什么是失眠症？
失眠的定义：在充足的睡眠条件和睡眠环境下出现的持续的入睡困难，睡眠维持困难，早醒或者睡眠质量的下降，并且导致日间功能的下降。
它有3个重要组成部分：
持续的睡眠困难；
有充足的睡眠条件，不能说我因为隔壁邻居家在装修等因素睡不着；
白天的日常生活或者工作学习能力下降。包括注意力不集中，工作受到影响，情绪改变，第二天变得焦虑抑郁，或者说易激惹，白天什么事情都不想干，缺乏动力。
人的一生中几乎都会出现失眠。对于这种短暂、可逆的表现我们不能称作为疾病，而只能作为一种症状。
关于睡眠时间
美国胸科学会（ATS）发布了一份有关获得良好睡眠质量和充足睡眠的政策声明，声明指出：良好的睡眠质量对于个体良好的健康和整体生活质量至关重要。
较短的睡眠时间（每24小时内6小时或更少），与个体不良的预后相关，其中包括死亡。
较长的睡眠时间（每24小时内9-10小时以上），也可能与个体不良的健康结果相关。
就群体层面而言，成人取得良好健康状况的最佳睡眠时间为7-9小时，但存在个体差异。
睡眠不足的危害
睡眠是大脑修复的过程，白天用脑产生垃圾和废物是通过睡眠过程清除和代谢到体外的，如果睡眠不佳，大脑的垃圾不能有效地清除，大脑功能会损害。大脑是人身五脏六腑的司令部，身体也会出现疾病。
1、睡眠不足，会引起孩童、青年人生长激素低下，影响生长发育。
2、因为睡不好大脑功能受损，内分泌等发生问题，引发肥胖或者消瘦，又会引发糖尿病、高血压等一系列疾病。
3、年轻人长期晚睡晚起有害健康，一般情况下要在晚上11点钟以前睡觉。晚上的睡眠时间是修复人体的最好时期，所以说如果凌晨睡觉，睡到中午12点起来，虽然睡眠时长已经够了，但是对于身体很不好。中医发现这种人往往会气血虚，表现出来的症状是脸色㿠白、胃口不好等。
4、持续的失眠可以造成长期不良后果，包括增加的重性抑郁障碍、高血压、心肌梗死、脑血管意外、癌症的风险，缺勤和工作绩效的降低，生活质量的下降，以及经济负担的增加。
失眠症的中医治疗
中医治疗失眠症是一个综合调理机体状态的过程，可以从根本上改善病人的不平衡状态，让病人找到自然的睡眠感觉。治疗中强调以下几点：
1、合理用药 标本兼治
患有失眠的上班族往往拖延治疗，或者简单化地配点安眠药，感觉立竿见影。这是一种治标不治本的做法，用了安眠药，第二天醒来往往还是晕乎乎的，用药时间一长，还产生耐药性和依赖性。
建议这些患者在中药调理的同时逐步减药，恢复自身的睡眠调节功能。
失眠往往与其他疾病相伴相生，与失眠相关的疾病相当多，高血压、心律不齐、心肌炎、脑动脉硬化、胃炎、更年期综合征、糖尿病等都能诱发失眠，所以治疗失眠还应考虑整体，辨证论治，把引发失眠的其他病根铲除才行。
2、合理作息 早起早睡
上班族如何获得良好的睡眠？在排除竞争压力、家庭情感纠纷等外在因素外，还要注意“尊重自然，合理作息，早睡早起”。
阴阳失调是失眠的重要病因，人体必须遵循自然规律，在正常的睡觉时间就寝才能维持自身的阴阳平衡，保证入睡质量，获得身体健康。
研究认为一般晚上22点到早上6点为正常睡眠时间，一夜睡7至9小时。
如果是冬天，可以适当早睡晚起；目前是夏天，可以晚睡早起，但是也不应该晚于23点睡觉，尤其不能在午夜以后睡觉。
3、体脑并用 劳逸结合
脑力劳动有余、体力劳动不足的情况在当下人群中相当普遍。不少公司白领，从早到晚在封闭式的大楼里，久坐不动，眼睛没有一刻离开电脑。
这样的工作方式，耗尽“脑汁”，体力活动几乎处于禁止状态，长期体脑两种活动不均衡，不仅如此，有些人甚至下班了还看手机、上网、应付业务考试，导致大脑皮层越来越兴奋，加重了失眠症状。
另外，颈椎不好引起椎基动脉供血不足的人很多都是以失眠来就诊的，治疗时可以中药、针灸、推拿等联合应用，改善供血情况。
中医治病时强调：
体脑并用，形与神俱，精神乃治。适当的体力活动，运动量中等的有氧运动如太极拳、散步，都是体脑并用的一种方式。对于每天窝在“格子间”里的脑力劳动者来说，一定要增加一些简便又有效的体力活动。
4、关于枕头的建议
枕头的高度（躺上去压扁后）以自己拳头竖着的高度为宜，太高太低都对颈椎不好。
软硬适宜，有的人喜欢羽绒枕，有的人喜欢荞麦针，以个人喜好选择，好的枕头有助于改善睡眠。软硬适中、对颈椎好的“前高后低”记忆棉枕头是个好选择。一个好的枕头可以改善睡眠、不发生落枕的情况、颈部没有酸痛板滞。
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