由于冬天气温下降的原因，血管收缩而血流压力不变，因此血管受到压力而形成高血压疾病高发季节。高血压就是其中一种。高血压堪称“隐形杀手”，它会慢慢破坏病人的心、脑、肾器官，然而出现心、肾功能损害甚至中风、心梗，导致残疾、死亡的后果。除了吃降压药外，患者的日常饮食也要多吃降血压的食物，这样降压的效果会更好。
芹菜
芹菜中有一种植物化学物质，叫做芹菜素，可以舒张血管，从而对降低血压有一定的作用。但芹菜是天然“咸”，想要吃它降压必须少盐才行，可以搭配一些具有特殊天然味道的食材(比如番茄、洋葱)一同烹制，以减少盐的添加。
芹菜拌花生
肉末芹菜利马豆
芹菜拌花生
芹菜木耳凉拌菜
芹菜拌香干
芹菜炒虾仁
猪肉芹菜水饺
芹菜拌黄
紫菜
紫菜每100克中含有镁460毫克，而镁对防治心血管疾病有一定效果，还可以预防身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压的目的。
凉拌紫菜
香脆紫菜一
紫菜蛋汤
虾皮紫菜番茄汤
鸡蛋紫菜饭卷
紫菜包饭
紫菜蛋花汤
冬瓜紫菜虾皮汤
萝卜
萝卜能消积滞、解酒毒、降血脂而且还能软化血管，经常吃点萝卜可以有效的预防冠心病和动脉硬化，同时吃萝卜还能帮助患者降血压，大大缓解高血压的不适症状。
羊肉炖白萝卜
腊鸭炖白萝卜
菌鲜白萝卜
蒸白萝卜丝
白萝卜猪肉夹
白萝卜牛腩汤
香菇番茄萝卜汤
萝卜小排汤
海带
海带当中含有比较多的有机物和钙、铁等元素，同时还含有大量的蛋白质、脂肪酸、糖类以及多种维生素和尼克酸等。经常吃海带，能有效的防止甲状腺肿和降低胆固醇，并且对于高血压症状和动脉硬化等都有辅助治疗的作用，所以说海带也是一种能降血压的蔬菜。
鲜虫草花拌海带
海带玉米排骨汤
醋溜海带丝
凉拌香辣海带
土豆丝拌海带
凉拌海带
酸甜海带丝
海带生菜炖土豆粉
土豆
降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
土豆丝饼
孜然土豆
香菇土豆焖鸡
青椒土豆丝
番茄土豆炖牛腩
孜然烤土豆
土豆红烧肉
胡萝卜土豆炖牛犍
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